|
Как я и думал - был временный отскок назад и довольно ровный набор продолжается - сохраняю коридор 3200-3400 и слежу за изменениями.
Тренировка:
Присед 105кг 3*5
Жим лежа 90 3*5 1*4 (с паузой на груди каждое повторение тяжело пауза дается, надо вес откатить и наращивать уже с паузами)
Тяга в наклоне 80кг 5*5
Шраги 110 2*7
Трицепс на блоке обратным хватом 10 планок 3*8
Бицепс стоя 37,5 3*8
Гиперэкстензии с блином 25кг 2*12
Пресс
|
192.9 lb
Lost so far: 51.8 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 16 February 2014:
|
3319 kcal
|
Fat: 94.80g | Prot: 218.97g | Carb: 385.05g.
Breakfast: Мандарин, Nordic Овсяные Хлопья, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Lunch: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Maltagliati Макароны. Dinner: Fine Food Яблоки Сушеные, Торт, Пицца с Мясом и Овощами. Snacks/Other: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. more...
|
|
3108 kcal
|
Activities & Exercise:
Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Weight Training (moderate) - 1 hour and 40 minutes, Resting - 13 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
gaining 5.1 lb a week
|