|
Вес не растет практически, несмотря на увеличенный рацион - можно наверное еще на 200-300 повысить - попробую с сегодняшнего дня 3100-3200 кушать.
Тренировка
Присед на груди 60кг 3*5
Жим лежа 80 4*5
Тяга в наклоне 75 4*5
Шраги 100кг 3*8
Разгибания на блоке 55 3*8
Потдтягивания супинированные 8 6 6
Гиперэкстензии с блином 15 2*12
Пресс 80 3*12
|
189.4 lb
Lost so far: 55.3 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 28 January 2014:
|
3163 kcal
|
Fat: 73.17g | Prot: 249.32g | Carb: 374.61g.
Breakfast: Варенье, Летний День Молоко 3,2%, Белый Хлеб. Lunch: Мультизерновой Хлеб, Белый Город Молоко 2.5%, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Dinner: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло. Snacks/Other: Азиатские Груши, MuscleMeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. more...
|
|
3145 kcal
|
Activities & Exercise:
Desk Work - 10 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour and 20 minutes, Resting - 4 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
gaining 0.8 lb a week
|
 Comments
Нифига се рацион) Давно не заходил и тут вот такое)
А вес нормальный. У меня это рабочие веса были, но сейчас не занимаюсь силовой пока что, до середины февраля отдохну, потом начну, пока аэробные - лыжи, бег..
Подтягивания что то не растут у тебя, я смотрю... Я перед отдыхом спокойно делал 10-10-10-8-8
28 Jan 14 by member: Evgeny N
|
Ага уже рацион неслабый, а вес не растет - силовые пока очень маленькие, начинает сила возвращаться постепенно, надеюсь скоро (за пару месяцев хочу) верну те результаты что были до похудения (они все процентов на 30-40 выше) и пойду вверх. Подтягивания тяжело идут - это да, но надо сделать скидку что они идут шестым упражнением если пораньше их поставить результат будет значительно выше.
28 Jan 14 by member: chelpav
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
chelpav's weight history
|