|
Тренировка
Присед на груди 50кг 3*5 (восстановительный - после вчерашнего баскетбола ноги очень уставшие)
Становая тяга 110*5
Жим стоя 50кг 5*5 (порадовал - тяжело, но уверенно)
Тяга к поясу 70 5*5
Жим узким 70 5*5
Подъем на бицепс стоя 40 3*8 (наконец то осилил все запланированные подъемы)
Пресс
|
189.2 lb
Lost so far: 55.6 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 26 January 2014:
|
2973 kcal
|
Fat: 69.62g | Prot: 231.92g | Carb: 350.61g.
Breakfast: Банан, Nordic Овсяные Хлопья. Lunch: Жареная Говядина (Только Постное), Белый Город Молоко 2.5%, Мультизерновой Хлеб. Dinner: Сыр Пармезан (Тертый), Красные Помидоры, Подсолнечное Масло, Макфа Grand Di Pasta, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Other: Белый Хлеб, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. more...
|
|
3192 kcal
|
Activities & Exercise:
Desk Work - 6 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 45 minutes, Resting - 7 hours and 45 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
gaining 2.3 lb a week
|