chelpav's Journal, 10 December 2013

Тренировка
Присед на груди 70 3*5 легко
Жим стоя 50 3*5 (тяжело)
Тяга т-гриф 40 3*5
Жим лежа узким хватом 60 5 5 8 (очень легкий)
Подъем на бицепс стоя прямой гриф 30*8 35 2*8
Пресс молитва 16 планок 2*15
Икры

194.9 lb Lost so far: 49.8 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

---

1909 kcal

Fat: 47.54g | Prot: 185.68g | Carb: 176.87g.   Breakfast: Зефир, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Lunch: Ростик'c - KFC Твистер Оригинальный, Musclemeds Carnivor Chocolate. Dinner: Макфа Grand Di Pasta, Куриное Филе, Подсолнечное Масло. Snacks/Other: Scivation Xtend. more...

3063 kcal

Activities & Exercise: Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 13 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...