k1evyinik's Journal, 21 March 2021

Что я узнала за 8 мес на ФС:
- что такое массонабор, гипертрофия мышц, рекомпозиция тела
- что существует биоимпеданс
- что я в прошлом скинни фет 😄
- чтобы красиво выглядеть нужно не только похудеть, но ещё и набрать 👌
- оказывается можно не качать пресс. Причем совсем.
- оказывается можно обойтись и без кардио
- групповые трени - ОФП
- есть дефицит/поддержка/ профицит
- что для красивого рельефа желательно делать циклы П/Д
- что вес не главное, а объёмы важнее
- что на маленьком калораже можно слить все результаты (проверено на собственном опыте, за время 2 недельной болезни 🤪😑).
- что дефицит лучше держать не более 10 -15% ( не считая болезни, ещё не пробовала , люблю покушать 😅).
- что сушатся только спортсмены, остальным просто нужно держать умеренный дефицит 👌(главное чтобы было ЧТО дефицитить 😁)
А говорят ещё что в соц сетях много "мусора". Надо просто уметь отфильтровать. Считаю эти знания сильно продвинули меня в пути к достижению красивого тела. Всем результатов 🖐️💪😉.

121.0 lb Lost so far: 0 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

---

2513 kcal

Fat: 116.43g | Prot: 152.76g | Carb: 218.77g.   Breakfast: Семушка Миндаль Сушеный, Авокадо Авокадо, Натбаттер Арахисовая Паста Кранчи , Голубика, Блины на овсяном молоке. Lunch: Гагаринские Мануфактуры Шоколад на Мёду , Кокос, Artfruit Авокадо ХАСС, Шпинат, Кунжутное Масло, Зеленая Фасоль (Замороженная), Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Рис Отварной. Dinner: Bite Безглютеновое Печенье Брокколи, Barilla Макароны Отварные, Брокколи, Kikkoman Соевый Соус Натурального Брожения, Лента Нерка , Bite Яблочный Сироп . Snacks/Other: Лента Нерка , Яйцо Всмятку, Horeca Select Голубика Быстрозамороженная, Клубника (Несладкая, Замороженная), Яблоко Зеленое, Семушка Макадамия, Запеканка, Соевое Молоко. more...