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SETTIMANA 9
Lunedì 30 novembre 2020
Obiettivo
3000 kcal
macros
Carbo 438 g
Pro 147 g
Gra 73 g
Peso da 65.95 kg a 68.4 kg
(+2.45) +0.1
Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 75 cm (+3) =
Girovita (ombelico)
76 cm a 79 (+3) -1
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 80 cm (+3) -1
Petto
Da 95 cm a 98 (+3) =
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 33 (+0.8) +0.2
Bicipite dx
Da 32 cm a 32.1 (+0.1) =
Quadricipite sx
Da 52 a 53 cm (+1) =
Quadricipite dx
Da 52 a 53.5cm (+1.5) =
Femorale sx
Da 50 a 50.5 cm (+0.5) +0.5
Femorale dx
Da 50 a 50.5 cm (+0.5) +0.5
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 82 (+1) -0.5
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150.8 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 30 November 2020:
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3441 kcal
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Fat: 112.38g | Prot: 134.09g | Carb: 451.12g.
Breakfast: Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Amo essere Biologico Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Fior di Molino Farina di Riso, Mele Golden Delicious, Arance. Lunch: Petto di Pollo, Coop Pecorino Romano, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie del Sole Riso Basmati. Dinner: Spumante, Provolone, Clementine, Kalos Feta D.o.P. (Formaggio Greco)●, Varia Gusto Olive Verdi Denocciolate, Delizie del Sole Pomodori Secchi Sott'olio, Semifreddo, Coop Pecorino Romano, Olio Extra Vergine di Oliva, Ca' Bianca Crackers (all'acqua)●, Delizie dal Sole Passata di Pomodoro (da 700G) ●, Tre Mulini Gnocchi di Patata Ripieni Asiago e Speck. more...
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gaining 7.7 lb a week
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