|
Два дня под контролем онлайн-тренера и мощный слив воды. Плюс изменение стандарта взвешивания (утром натощак, а я после завтрака взвешивалась).
Посадили меня на 1200-1300 ккал, грустненько после 1700-1800.
|
184.3 lb
Lost so far: 29.5 lb.
Still to go: 19.0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 30 October 2019:
|
1179 kcal
|
Fat: 41.67g | Prot: 109.09g | Carb: 95.83g.
Breakfast: Сыр Сулугуни, Помидоры, Овсяноблин, Кофе с Молоком. Lunch: Рагу овощное с курой. Dinner: Maggi Нежное Филе Куриной Грудки с Томатами и Базиликом , Olivari Extra Virgin Olive Oil, Щука, Винегрет. Snacks/Other: Грецкие Орехи, Био Баланс Творог Мягкий Злаки и Сушеные Ягоды, Пятерочка Грейпфрут. more...
|
losing 23.1 lb a week
|
 Comments
Не маловато? Я так поняла Вы ещё и тренируетесь. Может хотябы 1500. Есть специальные формулы для расчёта. Хотя я сама стараюсь на 1300 сидеть , но у меня рост 157 и вес 66, плюс мало активный образ жизни. А онлайн тренеру важен быстрый результат, вряд ли думает о здоровье. 🤔
30 Oct 19 by member: Olga*S*
|
И да, я не эксперт. Это просто рассуждения 😊
30 Oct 19 by member: Olga*S*
|
Оля, тоже подумала, что маловато. Спорить не стала. Пока силы есть, настроение в норме, посмотрим. Будет плохо, скажу тренеру. Обещал корректировку программы каждые 4 дня. И читмилы обещал😊
30 Oct 19 by member: Катька0
|
Почитайте формула Маффлина-Сан-Жеора. Расчёт калорийности.
30 Oct 19 by member: Olga*S*
|
30 Oct 19 by member: Катька0
|
Не так грустно на самом деле, у меня 1200 ккал, а по формуле и того меньше😁🙈
30 Oct 19 by member: martemova25
|
martemova25, всё познаётся в сравнении, грустно после 1800🤔. Пока с голоду не умираю😉, хотя о еде думаю...
30 Oct 19 by member: Катька0
|
Поделитесь меню, что тренер написал, тоже бы водичку слить надо
30 Oct 19 by member: n16a11t82a
|
Меню я своё использую, уменьшила только количество, ну и перекусы изменила.
Вот выдержка из рекомендаций, но она достаточно общая.
"Завтрак:
Должен быть белково – жировым. Кашами не пичкаем себя по утрам!!!
Исключение: если тренировка утром или активный физический день (согласовать с тренером)
Примеры:
– Рыба средней жирности + свежие/тушенные/гриль овощи
– Яичница + красная слабосоленая рыба
– Яица + Авокадо + салат
– Есть ПП паштеты, на основе рыбы или говядины, можно с цельнозерновым хлебом + овощи
– Сыр тофу, тушенные и свежие овощи, с/в сок
– Каша любая (кроме манной, рисовой, кукурузной) + Яйцо ,Сыр или орехи.
– Омлет ( если три яйца, то желтка должно быть два)
– Протеиновый коктейль
Обед:
Полноценный прием пищи – мясо, крупа, овощи
– Курица(индейка) +овощи+ бурый рис
– Говядина +овощи+ греча
– Рыба +овощи+ любой гарнир(греча, рис, перловка, бобовые)
Ужин:
Белковая составляющая + большая овощная тарелка
¬– Индейка +овощи
– Говядина +овощи
– Нежирная рыба + овощи
– Яичница из белков
Перекусы:
– Фрукты: (абрикосы, апельсины, гранат, грейпфрут, груша, авокадо, слива, персики, яблоко)
– Ягоды: (брусника, вишня, ежевика, клубника, земляника, малина, черешня, черная смородина)
– Кефир + ржаные отруби
– Овощи
– Орехи 20-30 г
– Сырники
– Немного твердого сыра 20-30 г
Вода : до 18:00 задача выпивать 1.5 литра, после 0.5 литра
!!! Кто ложиться спать позже 23:30 - не худеет!!!
30 Oct 19 by member: Катька0
|
Прям почти моё меню😊👍 Не слишком отличается. Вот только с водой у меня проблема. А ваш тренер в эти 1,5 л учитывает чай или кофе? Или только чистая вода учитывается?
30 Oct 19 by member: Olga*S*
|
Именно вода. Вот с этим у меня нет проблем, за одну тренировку+сауну могу выпить литр.
30 Oct 19 by member: Катька0
|
Ещё очень рада, что разрешил кофе и сахарозаменитель. Сократила с трёх чашек до одной, исключить было бы ооочень сложно для меня..
30 Oct 19 by member: Катька0
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Катька0's weight history
|