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일주일 술 마신것 치고는 많이 안쪘다...
근력운동 1시간 (어깨,삼각근,등,가슴,이두)
싸이클 20분 평속28/ 10km
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141.1 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 15.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 13 December 2018:
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2518 kcal
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Fat: 71.32g | Prot: 128.30g | Carb: 181.83g.
Breakfast: 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 오이 (껍질 포함), 파프리카, 계란후라이, 방울 토마토, 파리바게트 로만밀식빵, 익힌 일반양파, 필라델피아 크림치즈 (20g). Lunch: 상하목장 슬로우 밀크 저지방, 참치 (물에보관, 통조림), 김치, 바나나, 두부. Dinner: 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 구운 감자, 당근볶음, 진토닉, 샤르도네 와인, 닭고기 허벅지부위 (직화구이 또는 튀김, 구이, 조리), 닭고기 가슴살 (구이 또는 튀김). Snacks/Other: 노브랜드 다크초콜릿 70% 카카오, 스키피 땅콩버터 청크. more...
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2231 kcal
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Activities & Exercise:
Bicycling (very fast) - 17.5/mph - 20 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, Walking (brisk) - 4/mph - 20 minutes, Resting - 14 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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gaining 1.8 lb a week
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