bayanlena's Journal, 30 November 2018

как питаетсь?,на сколько ккал 

Кэтрин86, я вообще себе норму поставила 1200. Бывают дни, когда я недобираю калории, бывают дни, когда я перебираю калории. Но я больше смотрю на соотношение БЖУ. Раз в неделю делаю разгрузочный день на воде. Ну и, конечно, по утрам делаю упражнения. Выполняю недолго, минут 20-30. У меня сейчас проблемное место - живот. Вот и пытаюсь при помощи питания и тренировок сформировать пресс. Конечно, не всё сразу будет, я это понимаю, предстоит долгая работа...  

после описанного не удивляюсь что каждые 100 гр минус воспринимается как победа 

Malefisenta_666_, я читаю ваши посты и комментарии. Честно, я восхищаюсь вами! Но просто я чисто физически не могу съесть 1600 ккал в день. Я понимаю, что в день 1200 это мало для всех, но для меня норма. Я чувствую себя хорошо, волосы и ногти на месте... Может, в дальнейшем и буду поднимать калораж, но по чуть-чуть. Я не говорю, что я прямо идеальная. Но то ,что было сделано за полгода, это результат! Не каждый может похвастаться этим... 

bayanlena, я тоже ещё год назад не думала что смогу есть больше 2000, а летом с трудом продержалась 5 недель на 2700. Теперь 2900 уже мало. Не зря говорят "аппетит приходит во время еды". Жить всю жизнь на 1600 невозможно (при последнем рекомендуемом минимуме в 1500),а держать вес и подавно (само собой без подсчётов). Но тут дело каждого 

Пожалуйста, подскажите, как можно есть на 1600 и менее? Доктор прописал мне 1700, но первый месяц (даже неловко писать) ела в среднем на 2200. Правда, даже при таком поведении скинула 1,5 кг. Работаю на собой!...  

если у вас на 1200 волосы и ногти в порядке, это означает, что проблемы начнутся позже. После дефицита, как вариант. Но они начнутся, чудес не бывает 

Маринаплюс1, заходи ко мне, я кушаю на 1600, кроме выходных, там побольше) мой рацион - с утра что-то вкусное и калорийное, обеды на работе очень скромные, зато на ужине отрываюсь! Комфортно себя чувствую, не голодаю) 

Девочки, я всё понимаю, что могут потом появиться проблемы, но у меня не получается питаться больше... Утром я не могу в себя вместить огромное количество еды, на перекус у меня фрукт, на обед только лишь или суп, или рожки, или каша (условия на работе не позволяют готовить другие блюда), приезжаю с работы в шесть вечера. Стараюсь на ужин добрать белок... И конечно же ужин не огромный, так как спать укладываюсь рано... Конечно, работать над питанием еще нужно, но пока получается кушать только так... и мой организм пока не против такого питания. 

Маринаплюс1, когда худел от 125 киллограмм я питался на 1300 калорий в день! Легко и просто, если есть норму белка (лучше добирать ее грудками индейки) и заниматься физ. нагрузкой каждый день. При физической нагрузке в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая при переработке организмом превращается в глюкозу - претупляет чувство голода и питает органы. 

Белок добирать можно не только куриной грудки. Его можно легко добрать сёмгой, бедром куриным, творогом 9% и много чем ещё. Про мужчин на 1300аообще молчу. Просто извините. 

В конце концов добавьте масла оливкового или. Льняного в салат, женщинам нужны полезные жиры 

И в кашу масла добавьте, не убивайте себя низкокалорийками 

ale21691507, я не убиваю себя низкокалорийными продуктами, я ем и салаты с маслом, и рыбу, и мясо, и творог. Но всё равно у меня выходит 1200, ну максимум 1300. В выходные у меня иногда доходит до 1600. Я не насилую свой организм, если я хочу есть - я ем, если не хочу - я не могу втолкнуть в себя еду. Когда я достигну идеального веса в 51 кг, то буду пытаться увеличивать калораж, чтобы быть на прддержке... 

Да ну не слушайте. 2900 калорий можно в себя закинуть если только сверх калорийную еду есть, соком например тортик запивать. Исключая сладкое и мучное набрать даже 2000 очень непросто. А в базовый метаболизм у женщины в 2900 вообще не поверю. Соблюдайте норму по белкам и жирам, добавьте углеводы для энергии и все. Не слушайте любителей набрать побольше калорий. Вы же не качок на массонаборе. 

Благодарю, всех кто откликнулся! :-) Всю информацию приняла на заметку.Теперь есть куда подглянуть и на кого равняться!!! :-) 

аринаплюс1, зачем вам меньше то есть, если даже на 2200 вес уходит? чтобы что? ешьте на в на 1700, если вам прям цифры нужны, но не ниже. а лучше на 1900-2000, следите за тем, чтобы не превышать, старайтесь в кбжу вписываться, не режьте жиры, питайтесь полноценно. понизить калорийность на 100-150 ккал всегда можно, и намного проще резать с большого калоража, чем сажать себя сразу на маленький. 

я не знаю, что там запихивать в себя на 1600, какая нибудь каша - ужде около 300 минимум, с куском сыра или яйцом под 500 и это не огромные порции, добавить 5-7 гр масла и нормальный завтрак. про остальное просто молчу, но дело ваше и удачи. 

AmirLatypov, 2900 основной врятли, но 2000 реально и это не предел. И спокойно 2500 можно без сладкого набрать 

Набрать 2000 на ПП без всяких тортиков и мусора легко. Есть ещё предположение, что вы считаете неправильно. Если посчитать одно и то же блюдо на разных ресурсах, можно получить расхождения. Если, например, в ФС считать не в граммах, а штуками и порциями или чашками, то точности не будет. Я считаю в счетчике Большакова. Но в любом случае каждый решает сам, что и сколько положить себе в тарелку. Да