|
Hey iedereen, Ik ben nog eens terug met een post. Laatste weken doorstaan met gemengde gevoelens. Langs de ene kant was het superontspannend met 3 weken verlof, mooi weer, weekje Frankrijk, etc ... wat wil je nog meer. Langs de andere kant viel ineens alle organisatie qua eten/fitness van het voorbije jaar zo goed als weg. Jongens, wat vind ik verlofperiodes toch zo gevaarlijk om op gewicht te blijven, laat staan af te vallen. Uiteraard was het genieten en heb ik deels bewust me niet aan mijn strakke planning willen houden. En met de zotte temperaturen was fitness/sporten ook zo goed als uitgesloten. Kon amper ademen, laat staan nog wat gaan trainen. Schademeting was ongeveer een 3kg erbij tov van mijn laagste notering in mei (106kg vs 103kg) Daarom, vanaf deze week weer aan het werk en kunnen we terug onze routine beginnen volgen. Vanmorgen was de schade al wat minder met 105,3kg. Ongeveer hetzelfde zoals aan het begin van de vakantie. Om mezelf een hart onder de riem te steken heb ik nog eens een vergelijkende foto gemaakt van juli 2018 vs 2017. Verschil blijft aanzienlijk en een goede reminder waarvoor ik het doe. To be continued.
|
232.1 lb
Lost so far: 54.5 lb.
Still to go: 13.9 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 30 July 2018:
|
2122 kcal
|
Fat: 77.63g | Prot: 65.19g | Carb: 281.78g.
Breakfast: Quaker Oats Express Naturel, Delhaize Halfvolle Melk. Lunch: Knorr Courgette Prei Soep, Wasa Vezelrijk. Dinner: Lay's Thai Sweet Chilli. Snacks/Other: LU Parovita Tarwe, Cappuccino, Water, Nestlé Nesquik Reep, Delhaize Appelsien, Banaan. more...
|
gaining 0.1 lb a week
|
 Comments
Proficiat, so far so good. 😊 De kunst bestaat erin om daar rust in te vinden in de veranderingen ( verlof-feestjes-barbeque-endejaarsfeesten ) die zich aandienen.👍
30 Jul 18 by member: Artwiest
|
Proficiat, 3 kilo (waarvan waarschijnlijk een deel vocht) in 3 weken is niet zo erg. Te meer ik kan lezen dat je je niet helemaal hebt laten gaan (kan men tussen de lijntjes lezen, je was van plan te sporten enz.). Ik begrijp de mensen niet die zich helemaal laten gaan en zichzelf saboteren en maandenwerk in korte tijd teniet doen. Geniet, maar met mate. Het belangrijkste is dat je terug in jouw regime, routinge komt. Ik ben zeker dat dit in enkele dagen al is. Succes!!! PS: Frankrijk of Belgie, maakt niet uit, evenzeer puffen. ;P
30 Jul 18 by member: 001.dark.horse
|
Net jouw profiel bekeken. Die 3 kilos zijn zo weg voor een gespierde persoon als jij die kracht en cardio doet (in rust blijven spieren calorieen verbranden). Zoals je zelf schrijft uiteindelijk gaat het om vetpercentage. Een oefening die voor mij goed is voor vet verbranding is deep squats (ass-to-grass).
30 Jul 18 by member: 001.dark.horse
|
Bedankt voor de steun iedereen! Helpt toch om geregeld de frustraties van me af te schrijven zodat ik er niet (of toch minder) mee blijf zitten...
31 Jul 18 by member: Homersan
|
@Dark Horse,
Bedankt voor de complimenten en tips.
Zou tof zijn mochten de bijgekomen kilo's er even snel terug van zijn :-)
Voor mijn gezondheid hecht ik inderdaad vooral belang aan mijn vetpercentage. Gewicht is meer ter referentie en om buitenstaanders in te lichten :-D. Al veel gemerkt dat mensen, die niet met voeding en gezondheid bezig zijn, enkel iets kunnen voorstellen met gewicht toename of afname. ;-)
Je tip mbt deep squats vind ik interessant. Wist niet dat dit zoveel effect heeft op je vet verbranding.
Volg je een bepaald schema, dat je kan delen?
Thx!
31 Jul 18 by member: Homersan
|
Ik ben een beetje een luierik dus doe ik graag compound exercises, oefeningen die verschillende spiergroepen aanspreken ipv geisoleerd. Get more in less time ;P Verschillende spiergroepen wil dus ook zeggen dat er meer energie (calorieen) verbruikt wordt. 1) Squats (er zijn verschillende variaties) 2) Bench Press (ook verschillende variaties) 3) Dead lift (moet ik nog doen, eerst zorgen dat ik de "form" onder de knie heb) 4) Pull-ups en Chin-ups 5) Dips 6) Bent over rows. Heel belangrijk in het begin is dat je de juiste "Form" onder knie hebt, dus zeer licht gaan tot je dit onder de knie hebt. Ik heb heel veel (kwaliteit) info gevonden bij Athlean X, Buff Dudes (naast oefeningen ook veel kwaliteitsinfo over voeding, zelfs hoe je moet gaan shoppen), Alan Thrall (beste info voor squats, dead lifts). Ik heb het 12 week programma van de Buff Dudes (ik kan de pdf emailen als je via prive-bericht jouw email geeft), maar heb dit nooit gevolgd maar veel inspiratie uitgehaald (want wat daar in staat vind je allemaal terug op hun youtube kanaal), ik verander regelmatig mijn schema (ook hoeveel sets en reps).
31 Jul 18 by member: 001.dark.horse
|
Qua voeding, tot midden dertig kon ik eten (en veel drinken) wat ik wou, beetje sporten en het was weg. Maar leeftijd gaat dan toch parten spelen. Iedereen is anders, maar ik heb wat problemen met koolhydraten dus eet ik meer proteinen en (gezonde) vetten. Bv brood is lekker en gemakkelijk, maar vult mij niet zo en voor ik het weet heb ik meer dan een halve brood op. Dus mijd ik het zoveel mogelijk (behalve havermout en bruine rijst), af en toe enkele pistoleetjes of sneetjes volkorenbrood. Cardio, hetzelfde als krachttraining, ik haat het om dit lang te doen, dus doe ik HIIT cardio, bv op loopband 30 seconden alles geven en dan 30-60 seconden rustiger, terug 30 seconden alles geven, men kan dit met verschillende cardio-oefeningen doen. Mijn cardio sessies zijn meestal rond 30-40 minuten.
BTW momenteel zit ik in keto, maar ga er waarschijnlijk mee stoppen.
31 Jul 18 by member: 001.dark.horse
|
06 Aug 18 by member: Rosalima Delem
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Homersan's weight history
|