|
После последнего взвешивания и цифры в 87,1 я куда-то пошла опять в срыв. Вернула все , с чего начала в этот раз - 89,5 и еще 1 кг сверху.
Сейчас я совмещаю сразу 3 "системы". Как в анекдоте блин))) Сижу на 3х диетах сразу - на одной не наедаюсь )))
Почему сорвалась опять? Сейчас знаю, хотя ранье сто раз читала про это и знала что к чему. Угли. Даже если вписываешься в коридор ккал (1200-1500), то они гады такие аппетит разжигают молниеносно. И ни*рена не получится скушать "только эти два" мармеладных червячка. Ты сожрешь еще одного с угрызением совести и обещанием поприседать за него 20 раз, потом еще одного с закрытыми глазами, а потом ты очнешься "закусывая их колбасой".
Что для меня подошло? Контроль углеводов. Жестокий. Так и аппетит под контролем и еда проще, меньше готовки. Я продержала почти неделю (с 25.06) угли на уровне 20-40. Ушло 3,7 кг на сегодняшний день. Следующую неделю сделаю полегче, до 150. Потом думаю снова до 30-40. Буду чередовать. Это РАЗ.
ДВА. Коридор калорий. Еще со времен "диона" привычным стал коридор 1200-1500. Это работало. До проблем со щитовидкой я так сбросила с 85,3 до 73,0кг. Просто придерживаясь коридора и стараясь наедать рекомендуемые БЖУ (белки по весу 1гр/кг, жиры 30-60, угли до 250). Сейчас у меня работает нижняя граница. Держусь ее. Стараюсь не перелезать. 1150-1200 сейчас для меня потолок. Белка у меня получается 40-90, жиров 40-70.
ТРИ. Продолжаю ПГ 16/8. Что изменилось? Сон. Он однозначно стал лучше. Еда стала вкуснее :) особенно в первый прием пищи за день))) Пробовала 14-22 по времени, тяжело с утра так долго не есть, ценность поздней еды пропала. Сейчас ем в промежутке 12-20. При чем все таки стараюсь протянуть до 14, если получается. И всегда заканчиваю не в 19:55 :) Ужинаю в 18. А там уже если хочется кушать - то что-то легкое. Белок яйца, рыбка, водичка :)
ВОДА. Я пью по потребностям организма. Ему виднее когда нужно пить. Жажда нам не просто так дана. Это сигнал на дозаправку. Я не вливаю в себя потому что надо выпить эти №!!ч*№;! 2л/день! Вода всегда на столе, вода всегда в холодильнике. Иногда хочется теплой, иногда холодненькой. Пью, но не фанатично. Чаще когда кушать уже хочется, а спать рано) Маленькими глоточками.
Для меня это работает. Именно потому, что "зло" под колпаком. Я могла провести день не вылезая за 1200, со сладким и беляшом. Но как долго я могла так? И как часто срывы были? Не трудно догадаться, правда? Не зря пишут про баланс БЖУ.
Надеюсь, на это раз меня хватит надолго. Уже как-то жалко опять отъедать результат обратно, правда... Устала. Я почти вернула вес января 2017 (85,3). Я верну вес июля 2017 (73,0). И я пойду ниже. Надо пользоваться, пока работает.
P.S. по щитовидке - пьем таблетки до начала октября, ту же дозировку, гормоны на ней пока держаться на уровне, без скачков, чуть упал т4св. я уже хотела идти удалять, совсем не получалось себя контролировать, вес рос или стоял, отеки постоянные и все прелести повышенных пульса и давления...
|
191.4 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 89.9 lb.
Diet followed reasonably well.
|
losing 0.3 lb a week
|