Weigh In record (no journal entry) for 08 June 2018
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144.2 lb
Lost so far: 12.3 lb.
Still to go: 0.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 08 June 2018:
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2449 kcal
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Fat: 94.05g | Prot: 127.63g | Carb: 275.83g.
Lunch: Laranjas, Perdigão Filezinho de Frango (Sassami), Arroz Integral (Longo, Cozido), Acelga, Berinjela Cozida, Rúcula, Alface, Yoki Trigo em Grão. Dinner: Perdigão Filezinho de Frango (Sassami), Pullman Pão Integral Original, Seara Linguiça Defumada Fininha. Snacks/Other: Pizza Doce, Café com Açúcar, Cacau Show Tablete de Chocolate Branco Zero Adição de Açucar, Cacau Show Tablete de Chocolate Amargo 70%, Cacau Show Tablete de Chocolate Amargo 85% Cacau. more...
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2154 kcal
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Activities & Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 10 minutes, Race - 15 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 45 minutes, Resting - 14 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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losing 2.1 lb a week
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 Comments
08 Jun 18 by member: Jnks1
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08 Jun 18 by member: uanhenga
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Quero chegar aos 63 para tentar reduzir o meu BF para menos de 10 %...
08 Jun 18 by member: rfmoreira
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Tá certíssimo. Continue focado que você chega lá!
08 Jun 18 by member: uanhenga
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Quando comecei tava com 65700 e uns 18%
08 Jun 18 by member: uanhenga
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eu tenho que perder alguns quilos até 6 meses, queria perder aos poucos, mas infelizmente vou ter que fazer um cutting mais drástico. ainda vou fazer os planos
08 Jun 18 by member: Jnks1
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08 Jun 18 by member: Jnks1
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Cuidado com mudanças drásticas demais snib snab. Sucesso!!
08 Jun 18 by member: uanhenga
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eu sei, o certo seria perder 500kg para não comprometer a massa magra, mas tem algo que tenho que fazer fim do ano, então eu preciso :/
08 Jun 18 by member: Jnks1
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e não é tão drastico, é drástico apenas para mim, meta de 1kg pro semana, mas sinceramente, não queria
08 Jun 18 by member: Jnks1
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peso maximo de perca é 1kg por semana (MAXIMO) se não rola flacidez, perca de massa magra e etc. Voce ainda tem 6 meses, ou seja, se perder MÉDIA, 500g por semana voce consegue 12kg a menos.
Melhor que perder 30kg 25kg e ficar igual aqueles pseudo magro que so tem pele e flacidez.
Pega firme, 1 dia de cada vez, a cada dia que vc segue o plano é um dia a menos.
08 Jun 18 by member: FernandoLimaTI
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eu sei muito bem, mas nem tenho tanta neura com flacidez. o foda que com certeza vou perder massa magra hahaha
08 Jun 18 by member: Jnks1
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e corrigindo ali: o certo seria perder 500g por semana** kg é foda
08 Jun 18 by member: Jnks1
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