|
3 Eylül den bu yana 3.3 kilo gitmiş. 5-6 günü kampta çadırda yürüyüşte. 10 günü oruca hazırlıkla 5 günde su orucu ile geçti. Sanırım 1 kg kadarı su safra dışkıdır. Ekim sonuna kadar 65 e sabitlemiş olmak planım.is hayatı izin verirse düzene oturtmaya çalışıcam. Bunyemi 65 e alıştırmam lazım. https://m.youtube.com/watch?v=MuTwWO1YVEc Karpuz sebzeymiş zeytin meyveymiş. İşe yaramaz ama hava atarsınız.
|
147.9 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed 100%.
|
Diet Calendar Entries for 24 September 2018:
|
1778 kcal
|
Fat: 123.66g | Prot: 79.15g | Carb: 87.04g.
Breakfast: Intermittent Fasting, Su. Lunch: Bim Karışık Turşu, M.Z. Ege Acılı Ezme, Su. Dinner: Yoğurtlu Ispanak, Düğün Çorbası, Adana Kebap. Snacks/Other: Çerezya Kavrulmuş Kabak Çekirdeği, Elma, Çerezya İç Ayçekirdeği, Bitkisel Çay, Su. more...
|
|
2233 kcal
|
Activities & Exercise:
Sleeping - 8 hours, Resting - 3 hours and 30 minutes, Standing - 1 hour, Walking (slow) - 2/mph - 3 hours and 30 minutes, Desk Work - 8 hours. more...
|
losing 12.7 lb a week
|
 Comments
hocam orucu hazırlık kısmında ne var neler yapıyorsunuz?
24 Sep 18 by member: freckled_witch
|
yazdırtmadilar. keto ve if zaten hazırlık sayılır. bu bir. 3 gün yapılacaksa oruç çok hazırlık gerekmez. çay kahve azaltilsa yağ protein azaltilsa yeter. oruçtan önceki gün sadece sebze salata. yağsız olursa ideal.
24 Sep 18 by member: abartach
|
5 gün ve daha fazlası için 1 hafta kadar önceden kaloriyi 500 600 altına tek öğüne indirip . yağsız etsiz sadece salata sebze. yada gittikçe azaltarak oruç gününe 0 layarak. bu kaloriye 1 elmada eklenebilir ama bakliyat gibi kuruyemiş gibi ağır gıda olmasın. mümkünse hep sebze. ilk günler yağlı yemek çorba. oruca yaklaştıkça yağsız etsiz az pişmiş.
24 Sep 18 by member: abartach
|
kilo vermek için sakın yapma ama. kimse yapmasın. sihirli birşey değil. zaten düşük kalorili keto if yapanin gün içindeki kafasıyla benzer.
24 Sep 18 by member: abartach
|
otofaji için yapmak istiyorum aslında :) en uzun 36 saat if yapmıştım :) hem yapmak istiyorum hemde sanki o kadar uzun açlığıa henüz hazır değilim gibi hissediyorum :)
24 Sep 18 by member: freckled_witch
|
genç sağlıklı birisinin beslenmeyi öğrenmesi yeterli. eğer dersenki merak ediyorum. dene 3 günlük. ama 24 saatlik if bile yeterli. eğer bir rahatsızlığın yoksa 20 ye 4 18 e 6 çok bile. otofaji için uzun zaman gerekli deniyor. 5. günden yada 7. günden başlıyormuş. zayıf kişilere hele hiç tavsiye etmem. 36 saat ile 120 saat arasında fark yok. ne iş yaptığın önemli. yanındaki insanlar bunu anlayacak mı. 3. 4. günden sonra ruh halinde değişiklikler olacak konuşacak insan lazım. sıradan muhabbetler kesmeyecek😁
24 Sep 18 by member: abartach
|
Yıllık izne ayrılıp inzivaya çekilerek yapmak lazım. Tek başına...
24 Sep 18 by member: sarikadir
|
Karpuzun izgarasini yaparsan olur.
24 Sep 18 by member: abartach
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
abartach's weight history
|