Pedrinho2.773's Journal, 24 April 2018

atum em óleo 200g/318cal
macarrão 300g/471cal
clara de ovo 170g/88cal
gema de ovo 20g/64cal
2 fatias de bolo de banana e aveia 271cal
creatina da integralmedica 5g/0cal

Diet Calendar Entries for 24 April 2018:
4617 kcal Fat: 133.23g | Prot: 255.46g | Carb: 591.14g.   Breakfast: Ovo Mexido, Da Terrinha Tapioca, Bolo de Banana e Aveia, Café com Açúcar, Integralmedica Creatina, Profit Isolate Protein Mix. Lunch: Arroz Branco (Cozido), Batata Inglesa Cozida, Farofa, Feijão Preto Cozido, Sadia Drumette (Coxinha da Asa). Dinner: Macarrão, Gomes da Costa Atum Ralado em Óleo. Snacks/Other: Gomes da Costa Atum Ralado em Óleo, Macarrão, Clara de Ovo Cozida, Gema de Ovo Cozida, Bolo de Banana e Aveia, Integralmedica Creatina. more...
511 kcal Activities & Exercise: Samsung Health - 24 hours. more...

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Comments 
vc comeu tudo isso em um refeição ou no dia inteiro? Qual estratégia vc está usando? É pra ganho de massa? Tb quero 🤗 
25 Apr 18 by member: andreafialho
vou ter que começa a "marmita", almoço na empresa não dá 350 cal 
25 Apr 18 by member: Fabianoschnaps
Esses ovos estão cozidos demais, percebe-se pela gema escura do lado de fora. Isso que dizer que os nutrientes foram embora. Deixe cozinhar por exatos 7 minutos e depois vc os coloca em água fria e deixe esfriar. Vc conseguirá tirar a casca, eles ficarão cozidos no ponto certo e com os nutrientes estarão preservados. 
25 Apr 18 by member: Pamnunes01
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkl 
25 Apr 18 by member: junior1151
não conte calorias , conte macros . 
25 Apr 18 by member: jhonatandalles
Pamnunes01 - Adorei a dica. Valeu! A partir de agora vou fazer desse jeito os ovos cozidos. 
25 Apr 18 by member: Eddna
Conto os dois. 
25 Apr 18 by member: Fabianoschnaps
Bom dia, desculpa fazer essa pergunta no teu post, mas é que sou nova por aqui e gostaria de saber como faço pra fazer postagens. Obrigadooo 
25 Apr 18 by member: sheilasobieski
Caramba, se eu comer isso em um dia já estarei engordando. 
25 Apr 18 by member: Fernanda Longo de Castro
Isso tudo em uma refeição! Minha tema diária é de 4200cal por dia! Estou com uma nutricionista esportiva, estamos focando em alimentos! Eu estava com 82kg fique uns 2 meses sem treinar e mau comia direito muito mau fazia 2 refeição por dia! Conclusão de 82kg para 76kg! Agora voltei a treinar e com uma nutricionista esportiva para ter uma noção de quanto comer ! Eu ainda não me pesei , só vou me pesar quando ela marca uma nova consulta!  
25 Apr 18 by member: Pedrinho2.773
bela refeição irmão, bater 4200cal diárias é osso mesmo. mas boa sorte na tua caminhada 
25 Apr 18 by member: gbslayfer
Eddina - De nada. lembramos que a contagem dos 7 minutos deve ser iniciada assim que a água começar a ferver. Outra dica: colocar uma colher de sobremesa de vinagre na água, dizem que ajuda a não quebrar a casca do ovo durante o cozimento.  
25 Apr 18 by member: Pamnunes01
Valeu 👍 Pamnunes01 Pode deixar 💪 😎 ✌  
25 Apr 18 by member: Pedrinho2.773
É fabiano no mínimo comer de 4 em 4 horas ⌚ até porque a fome vai bater 😅👊 
25 Apr 18 by member: Pedrinho2.773
gente, nao quero contar as calorias e sim os carbos, como faço ? 
25 Apr 18 by member: leticia fit
Pedrinho2.773 estou fazendo o bulking por conta, 73,4kg preciso chegar nos 80kg. Tô fazendo a flexivel com 3200 cal, os macros 30% Gor.35%proteinas e 35% carbo. Não consigo bater os macros pois não como muito arroz e macarrão pois tenho a tendência a triguicerideos alto, e aí ta a minha dificuldade de bater os macros com alimentação sólida, na verdade ainda complemento com Whey e Albumina e mesmo assim é muito difícil, não sinto fome.. é complicado. Sua dieta possui algum alimento que dá um plus nos macros? Vou tentar mais uns 3meses por conta,se não tiver resultado vou na nutricionista. 
25 Apr 18 by member: Fabianoschnaps

     
 

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