|
Пост о том, как я похудела, по просьбе Насти, может быть кому-то ещё будет интересно😊 Почему я худела с 50.3 кг? Нет, я не "нажрала" их и не заметила, как думают некоторые. Мой вес стабильно был 48 кг, но 4 года назад я поправилась до 49 и решила худеть. Дохуделась (прошу заметить на пп) до 39-40 и анорексии. После этого произошёл гормональный сбой (из-за таблеток) и я поправилась за 3 месяца на 16 кг, вес составлял 57. Это был кошмар, но тогда я этого особо не замечала. И тогда худеть я начала после приёма таблеток. Не знаю, как это связано, но они помогают контролировать аппетит. Тогда я похудела сначала до 53, а потом и до 50 +- 2 кг. Именно отсюда взялась эта цифра и в принципе, 2 года меня устраивала) 15 января 2018 я решила худеть, учитывая свой прошлый опыт, избегая ошибок, а потом уже взяться за строительство нового, красивого, рельефного тела. Моё похудение продлилось месяц, вот основные принципы: ✔️Норма калорий в день составляла 1300, я поставляла дефицит и ела на 1200 (иногда получалось больше, иногда - меньше); ✔️Чаще всего ужинала в 16.30 или 19.00; ✔️Почти отказалась от сладкого, мучного, вредного; ✔️Исключила жареное; ✔️5-6 приёмов пищи, 3 из которых - основные, 2 - перекусы. Вот и все основные правила, на них за месяц без особых ограничений, без срывов, похудела на 3,2 кг. В объемах ушло от 1 до 8 см. И кстати, я позволяла себе алкоголь) Сейчас на поддержании стараюсь наедать 1600, но не всегда это удаётся. Из-за болезни скинула ещё 300 грам и сейчас мой вес 46,8 кг. Я не говорю, что так худеть - правильно, но это помогло мне) Если у вас есть какие-то вопросы, отвечу на них в комментариях, спасибо за внимание🖤
Diet Calendar Entry for 11 March 2018:
|
1206 kcal
|
Fat: 59.89g | Prot: 60.14g | Carb: 107.08g.
Breakfast: Огурец (с Кожурой), Hochland Творожный Сыр с Сливочный, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами , Помидоры, Омлет или Яичница. Lunch: Простой Выбор Лавашные Лепешки, Vici Крабовые Палочки Охлаждённые, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Hochland Творожный Сыр с Сливочный. Dinner: Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, Омлет или Яичница. Snacks/Other: Диетмарка Ржаные Бородинские Отруби, Огурец (с Кожурой), Hochland Творожный Сыр с Сливочный, Vici Крабовые Палочки Охлаждённые, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами , Oreo Печенье. more...
|
|
 Comments
Как поднять калории и не набрать?
11 Mar 18 by member: Анастасия13704
|
Настя, я просто попробовала и подняла сразу на 400, посмотрела, вес встал и я не набирала) Но думаю такие случаи, скорее исключение. Поэтому стоит прибавлять по 50 ккал в день и выходить на норму, тогда это будет без вреда для организма)
11 Mar 18 by member: katya_sorokinaa
|
Привет, ищу единомышленников так сказать🤣 Заходи, подписывайся🚪 Будет инстересно)
11 Mar 18 by member: GLBV_KA
|
Привет) У тебя дневник закрыт) А какая цель? Похудение/набор массы/улучшение фигуры?
11 Mar 18 by member: katya_sorokinaa
|
Похудение и улучшение фигуры
С помощью питания и спортзала)
11 Mar 18 by member: GLBV_KA
|
вопросов никаких))) есть только советы)) фраза сначала похудеть а потом строить рельефное тело довольно спорная..в твоем случае где речь идёт о паре кг не так критично но у кого больше лишнего веса стоит прислушаться к совету №1: при дифиците калорий организм теряет не только жир но и мышцы, мышцы наростить потом сложнее чем жир, поэтому всегда намного эффективнее худеть на фоне тренировок, чтобы как минимум сохранить имеющуяся мышечную массу, а в лучшем случае ее увеличивать. Человек с одним и тем же весом но с разным процентом жира и мышц выглядит по разному, не говоря уже об ощущениях и гормональном фоне. №2 Дефицит калорий это правильно но тут же очень важно чтобы этот дефицит был основан на сбалансированном питании и получении всех минимально необходимых нутриентов. Жиры - 0,8-1 гр на кг, Белки - 1-1,5 гр на кг, сырые овощи и фрукты 400-700 гр в сутки в зависимости от массы тела, приблизительно 100-200гр сырых овощей и фруктов на 100 гр мяса (без витаминов белки не усвоятся полностью). Жиры важны для гормонов, легких и т.д., белок строительный материал для мышц да и вообще для всех клеток и жизненноважных функций так что с калориями нужно объязательно соблюдать балланс по нутриентам. №3 наряду с весом нужно делать замеры, весы часто обманывают, вес может стоять а формы улучшаться (когда тренируешься)... нас ведь никто не будет взвешивать нас визуально будут оценивать)))
П.С. Это так небольшое дополнение, а так ты большая умница так держать! Результат хороший и выглядишь отлично! ))
11 Mar 18 by member: artnightman
|
Отличные советы! И мне полезно было😁
11 Mar 18 by member: Kris.kiss.kiss
|
11 Mar 18 by member: katya_sorokinaa
|
Какая миниатюрная! Фигура моя мечта когда-то, сейчас я всё-таки больше отдаю предпочтение спортивным, а не просто худым телам. Но это мои вкусы, вам так оочень хорошо 😍 а рост какой у вас?
11 Mar 18 by member: olga_k7
|
Ты худела без спортзала и тренировок ?У меня похожая сейчас ситуация ,помоги чем сможешь пожалуйста ,я занимаюсь плаванием 1 раз в неделю ,танцы 1/в нед ,каждый день 20 мин гимнастики(отжимания,приседания ,планка 1мин и др.по разному ) В спортзал не хожу ,в ср от 600-1000 ккал в день. Сейчас вес 52,хочу 47
11 Mar 18 by member: Похудеть на 8 кг
|
11 Mar 18 by member: Polya_pohudeet
|
Ольга, спасибо!) Рост 162, мне мне нравятся подкачанные, но не слишком, фигуры) Стремлюсь к этому)
11 Mar 18 by member: katya_sorokinaa
|
Я всё понимаю, но сейчас реально нет времени🤦🏻♀️ Когда оно появляется, конечно, занимаюсь дома)
11 Mar 18 by member: katya_sorokinaa
|
Похудеть на 8 кг, а у тебя (ничего, что на ты?) какой рост? При такой активности 600-1000 ккал - это мало!( Я редко занимаюсь дома, когда есть время, поэтому активность практически нулевая
11 Mar 18 by member: katya_sorokinaa
|
Поля, конечно считала) Только из-за него и не укладывалась в норму)
11 Mar 18 by member: katya_sorokinaa
|
Ой, была тоже такая ситуация! Жохуделась с 52 до 39, а потом за полгода «восстановления» набрала до 58. Теперь вот вес стоит, никакими способами не получается от него избавиться! Не подскажете, что можно сделать? :( Так хочется стройное, но здоровое тело...
28 Mar 18 by member: Kiwitro
|
Kiwitro, почитайте про разгон обмена веществ. Многим моим знакомым помогло. Говорят, потом худеется легко:)
28 Mar 18 by member: katya_sorokinaa
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
katya_sorokinaa's weight history
|