Egor Tigr's Journal, 19 November 2017

Итак, друзья, немного актуалки. Вес: 87 кг. Уже прошёл месяц после соревнований. Я стараюсь не разъедаться, хотя питаюсь весьма свободно. Пройдя путь подготовки трижды - ценишь то, что ты вложил в это. Да и со временем понимаешь, что наедаться полезной пищей куда приятнее (флаксы из льняных семян с томатом, овсяные хлопья, злаковые хлебцы, спагетти и сыр, рыба и немного курицы, творог и йогурты 0.4 % [пусть даже с наполнителями]). Сегодня был чит дэй (день, когда ешь всё что хочешь и сколько хочешь) - мы с моей Любимой побывали в одной из сетей фаст фуда. Выйдя оттуда, я понял как это противно и что хочется поскорее очиститься от этой пищи и не ходить в подобные места вообще. Сейчас я ем зелёное яблоко Гренни Смит и печатаю эту заметку, получая куда больше вкусового кайфа😉✌ Разбираться в том что ты ешь и когда это лучше есть - один важных аспектов полученного опыта😎 Всем приятного и полезного вечера!☝️ 

Вам я и задам вопрос: как на есть 2-3 гр белка на 1 кг своего веса, если изолят только раз в день?вот Вы как это делали? 

Egor, главное, чтобы Ваше помешательство на еде не отражалось на других и не была фу-каньем в стороны близких и друзей🙏🏼 

Круто, че... 

marusia333 - а какой у Вас вес?)😉  

ViktoriaKam - а с чего Вы взяли, что помешательство? это приложение про БЖУ, ккал и здесь все общаются на эту тему😉 Если здесь можно выкладывать открытые гентри компьютерных томографов или говорить о оккультных практиках, устройствах подвески автомобилей и проч. - вряд ли это кому будет интересно😉😂 Спасибо за беспокойство🤗😂😂😂😂 

Evalove72 - спасиб😎✌ 

Дарова амиго! ✋😊 Ты как всегда молоток 😊 Утепляешься на зиму? И правильно делаешь 👌 Форма агонь 🎉 Силовые ползут вверх? Гипертрофировать дельты бушь? 😉  

Egor, что Вы, ничего против Вашего поста и увлечения не имею, форма охрененная и никто ничего другого и не скажет. 

Всегда думал, что сheatmeal это плановое нарушение диеты, которая используется больше для психологической разгрузки 🙄 и можно кушать всё о чем вы мечтали весь определенный промежуток времени. Так вот в вы нам рассказываете, что в этот день вы кушаете то что в последствии у вас вызывает отвращение!!!! Да вы мазохист батенька! 😂 без обид. 

Digitalizator Progressive - здравствуй!🤚😎 Немного утепляюсь😂 В жиме штанги лёжа стал добавлять (силовые). С прошлым тренером почти не качали грудные (он считал, что они и так нормальные). Но я бы хотел их сделать лучше. Да, начинаю дельты делать 2 раза в неделю - отдельный день, а так же в день спины. как сам поживаешь?😉 

О-о какой красавец! Вы в прекрасной форме! Так держать! 

ViktoriaKam - всё окэ👌 Я просто не делаю культ из еды) с некоторого времени. А родные - привыкли, к тому, как я ем, что и когда🙈 Да, это важно, "что" мы едим. Ведь это становится частью нас (клетки, мышцы, жировые ткани, попадает в кровь и проч.). 

Xlam48 - да так и есть😂 От пиццы кваттро формадджи, домашних пельменей бабушки и дедушки, мороженного Maxibon, роллов я не откажусь😂😂😂 Просто именно после бургеров (в фаст фудных местах, а не в хороших ресторанах, где они готовят свои бургеры) стало появляться чувство вины перед собой. Ешь-вкусно. Доел - фу, зачем я это сделал?!🙊😈 

Egor Tigr я булки и соус выкидываю, ем котлету с салатом. После бургеров неприятное чувство тяжести. 

Вес 63-65, про имени: тренируюсь 4 р в неделю,2 силовые, сайкл,бег по 7-10 км, сейчас пытаюсь налвдитььименно соотношение кбжу 

7-j, да, согласен) 

marusia333 - у вас получается 130 - 195 гр белка. В 3 гр не вижу смысла (если вы не принимаете фармакологию, если у вас не 0-50 гр углеводов в день и Вам не через пару месяцев на сцену). Тогда - 195 гр отпадает😉 2 - для девушки норм. Если мышечные объёмы реально увеличиваете, ну 2,5 Вам от силы (просто без ускорения синтеза белка у Вас не всё усваиваться будет). Итого - 120 гр белка в день - не сложно😉 100 гр куриных грудок - вот Вам 22 гр белка. 100 гр творога - вот вам ещё 16. Черпачок сывороточного протеина или изолята (более высокая степень очистки) - вот вам ещё 25 гр. Уже получилось 63 гр белка. Если пользуетесь FS - считайте белок и из растительной пищи. В хлопьях овсяных "Ясно солнышко #1" - 12 гр белка на 100 гр. а если ещё пожарите яичницу/омлет или съешьте 100 гр рыбки и попьёте чай с белковой шоколадкой (как правило 18-25 гр белка) и вот вам набралась дневная норма😉  

Спасибо! Изолят пью после треней,но добавю и в обычные дни! Слово черпачок вообще порадовало. 

На сцену мне никогда, я люблю полумарафон, гонку героев и reebok be more human забеги)там все в грязи,но мышцы работают как надо