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Você conhece o livro: O Poder do Hábito? Eu terminei de ler há poucos dias e simplesmente amei! No livro o autor fala que os nossos hábitos ( comer errado) são desencadeados por uma deixa ( o que você sente antes de comer? O que você está sentindo no momento que está comendo o doce?) e causam uma recompensa ( aumentou os níveis de serotonina, aumentou a felicidade, aumentou a energia). Enfim, identificar as deixas é o primeiro passo para mudar um hábito! Quer começar uma dieta? Comece observando seus hábitos atuais e substituindo-os por hábitos mais saudáveis! Se todos os dias após o almoço você tem o hábito de comer um doce, identifique o que exatamente você está sentindo, o que acontece quando você come o doce e o que isso te causa. O autor cita ele próprio como exemplo, dizendo que todos os dias, as 15:00 ele se levantava da sua mesa de trabalho, ia até a máquina e comprava um cookie. Este hábito o fez engordar 4 kilos e até a esposa dele estava reclamando rsrsrs. O que ele fez? Identificou a deixa, esmiuçou seus sentimentos e identificou que o que ele sentia não era vontade de doce, era vontade de contato social pois naquele momento em que estava comendo o cookie ele conversava com seus amigos do escritório. Então ele identificou o horário em que isso ocorria: por 3 dias ele anotou o horário que a vontade de comer doce surgia e identificou que era sempre entre 15:30 e 16:00.A partir disto, ele colocou o relogio para despertar as 15:30 e se obrigada a levantar e ir a mesa de um colega conversar. Num primeiro momento não foi fácil, as vezes os colegas não estavam disponíveis então ele ia até a máquina e pegava um chá ou um café e ficava conversando com quem estivesse por ali. Foi fácil? Me parece que não, exigiu um planejamento, um conhecimento de sí próprio e uma mudança de rotina. Foi impossível? Não! Ele não menciona em quanto tempo ele conseguiu mudar esse hábito, mas acredito que 15 dias tenham sido suficientes para criar uma nova rotina!
O que eu quero com isso? Quero dizer pra você tentar mudar sua rotina aos poucos, dar um passo de cada vez, se conhecer, identificar suas deixas, se planejar pra seguir uma dieta que você ou o nutri estabeleceu, se programar pra seguir sua rotina de exercícios, se programar pra dizer "não" quando alguém te oferece algo que você não quer comer, enfim, se programar pra atingir seus objetivos!
Vamos começar com algo simples?
Escreva quais são seus objetivos: emagrecer, comprar uma casa, um carro, sei lá.
Liste quais são as coisas que te impedem de atingir isso: você não consegue passar um dia sem comer doce, não consegue juntar dinheiro, etc
Liste quais são as coisas que você deve fazer para atingir o objetivo: trocar o doce pela fruta, não comprar coisas caras, mudar de academia pra uma mais barata, etc
Liste o que você fará caso surja uma tentação: um happy hour, uma promoção no shopping e etc.
Feito isso, você terá um belissimo plano de ação para enfrentar o que quer que seja, você estará preparado para as adversidades e sem dúvida conseguirá atingir seus objetivos!
2017 está apenas começando, que tal dar o primeiro passo em direção a sua saúde e melhora da qualidade de vida? Sem neuras, sem loucuras... Vamos lá?
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