cassianotealdi's Journal, 26 September 2016

Olha não sou nenhuma expert no assunto....mas tenho experiencia na perda/ganho peso. Eu diria pra você calcular sua taxa de metabolismo basal (TMB) e então ter uma alimentação (em calorias) que corresponda a esse TMB. O TMB pode parecer bobo (e as vezes acho isso) , mas é apenas para ter uma base! MANTER O PESO para mim significa comer uma fruta depois do almoço sem dor na consciência, ou ainda, ADICIONAR uma fonte de carboidrato (mandioca, batata doce por exemplo) no almoço porque ficou com vontade. TMB Feminino: 655.1 + 9.5 * peso + 1.8 * altura(cm) - 4.7 * idade(anos) TMB Masculino: 66.5 + 13.8 * peso + 5 * altura(cm) - 6.8 * idade(anos) 

Amiga giselibp, quase agora medi na minha balança estes parâmetros, me lembro que estava em 1600 mais ou menos, só terei certeza amanhã pela manhã qdo me pesar novamente, ma há semanas tenho restringido a ingerir menos que isso, ou pelo menos quase sempre (escapei algumas vezes nestes últimos meses), ´por isso emagreci estes 22 kg. Obrigado 

Amiga giselibp, calculei TMB pela sua fórmula, obrigado. Deu 1680,9, é muito? Não pratico exercícios, somente ando lentamente 10min, +- 7000 passos por dia. 

cassianotealdi Olha.... 1680 é um valor aproximado e considero razoável (da pra comer bem hehehe levando em consideração que você quer manter). Mulheres geralmente ficam entre 1300 e 1500. Então imagina, se quisermos emagrecer temos que ficar abaixo desse valor... Eu verifico meu TMB só pra ter uma base para elaborar meu cardápio (carboidrato X proteina X gordura).  

Você também deve adicionar a este valor (1680) as calorias gastas do dia. Exemplo: Caminhar 7000 passos gasta 350 calorias. Então teoricamente se formos pensar apenas em números, para manter o peso, você deve ingerir 2030 calorias (1680+350).  

Como disse, TMB é só para ter uma base de como você deve montar sua alimentação. Eu perdi 30 quilos não me preocupando muito com a quantidade de legumes e verduras que eu comia (possui carboidrato). Fazia um prato de pedreiro kkkkkkk Mas aproveite! Seu TMB + suas calorias gastas vão render belos pratos de comida :)  

giselibp Nossa!! Muito obrigado!!! Nem sei como agradecer!! 

:)