|
Простое и здоровое похудение или "Лучшая диета – это та, которой конкретный человек способен придерживаться долгое время, без срывов", "Наилучшая диета должна быть основана на продуктах, которые вы любите"; заложить основы и понимание принципов построения сбалансированного рациона, которого можно придерживаться всю жизнь и корректировать согласно вашим текущим целям (похудение, поддержание веса, набор мышечной массы), и т.д. Вы можете включать в рацион ЛЮБЫЕ продукты, если они вписываются в ваши суточные калории и БЖУ. Да, вы можете каждый день кушать любимые вкусняшки (в умеренных количествах) и продолжать сжигать жир! Это называется гибкая диета. Целевая аудитория: любого типа худеющие, т.е. от избыточного веса и если % жира не менее 15 % если вы хотите меньше, то уже можно обращать внимание на более "замороченные" программы (например, Ultimate Diet 2.0 Л.МакДональда), И все таки ниже 10 % жира для женщины опускаться думаю не стоит)! У меня 13.8% если верить датчика. А вот книгу я почитаю)уже скачала! <a target="_blank" href="http://radikal.ru/big/811e9ab310e344c19a4a3ee8fd895208"><img src="http://s019.radikal.ru/i606/1605/b6/4f67bf309dda.jpg" ></a>
Diet Calendar Entries for 27 May 2016:
|
1527 kcal
|
Fat: 43.64g | Prot: 110.09g | Carb: 186.29g.
Breakfast: Овсяная Крупа, Банан, Яичный Белок, Вареное Яйцо. Lunch: Куриные Грудки (Запеченые), Гречка. Snacks/Other: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Абрикосы, Зеленое Яблоко, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Арахис. more...
|
|
2071 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 1 minute, Desk Work - 7 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Resting - 6 hours and 59 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
не получается фотку залить(
27 May 16 by member: Khokhter
|
Khokhter я заливаю сначала на сайт радикал-фото, а потом ссылкой добавляю сюда.
27 May 16 by member: Маринээ
|
27 May 16 by member: Khokhter
|
не могу найти эти статьи в интернете, они только на английском?
27 May 16 by member: Khokhter
|
Khokhter вы про книгу Ultimate Diet 2.0?
27 May 16 by member: Маринээ
|
и ее тоже, нашла вроде какой то файлик в интернете, не знаю, оно это или нет, там много статей в одной
27 May 16 by member: Khokhter
|
Khokhter ну вот я тоже какой-то скачала..еще пока не начинала читать..но первая страница название книги
27 May 16 by member: Маринээ
|
Полностью согласен. Какое то время можно соблюдать "экстримальную" диету. Но так нельзя протянуть долго. Ну в принципе то все можно конечно, но это и превращается в самоистязание. Если это "дело жизни", спорт, балет, модельный бизнес и т.п. то есть мотивация и терпеть можно долго. А если нет? То тогда вообще встает вопрос - а зачем мучить психику и физику. И вообще это имеет какой то смысл. Поэтому вопрос составления комфортной диеты, очень важен. Потому, что придерживаться её придется ВСЮ жизнь. В противном случае и получаются качели со срывами. Полгода худеем (просыпаясь от голода ночами), потом набираем (треская все что под руку попалось), потом по новой. Просто для составления такой диеты нужно потрудиться умственно, почитать подумать, поэксперементировать. А с этим еще сложнее чем с поднятием штанги дела обстоят ))
27 May 16 by member: nk73
|
nk73 я тоже в свое время увлекалась, экстремальными диетами, да ты сбрасываешь быстро, но потом просыпается такой аппетит и ты ешь такие высококалорийные продукты, которые до диеты даже и не хотелось. ЛЮбое экстремальное похудение это стресс, поэтому организм хочет побольше набрать жира чтобы подготовится к следующей голодовке, При гибкой диете и переодическими загрузами. такого не бывает. Во-первых потому что , они не являются голодными диетами. ВО-вторых раз в неделю грузится от пуза. Тем самым обманываешь организм что эээ друг..никто не собирается голодать)расслабься) Я могу позволить себе грузится и 2 дня)без вреда для фигуры)а то и лучше становится)))ягодицы округляются)
30 May 16 by member: Маринээ
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Маринээ's weight history
|