Elcocinerogeek's Journal, 19 May 2016

Hola! Mira yo he bajado más de 50 kilos si deseas contacteme, estudié un curso de nutrición y me encanta hablar del tema. Mi correo es dan_duti15@hotmail.com  

Sabemos que bajar de peso es sumamente difícil, pero no debemos correr, debemos aprender a caminar primero! Por otro lado cada situación, cuerpo, actividad física, mentalidad, hábitos alimenticios etc son diferentes de una a otra persona, lo que yo recomendaría es que empieces a conocer tu cuerpo, como reacciona ante distintas clases de dieta y ejercicio.. una vez ahí seguro podrás encontrar tu camino! 

Mi esposo y yo estamos visitando a una profesional y claro esta que no puedes consumir solo el 55% de tu ingesta diaria recomendada, tu cuerpo necesita calorías para poder trabajar correctamente y al contrario esta almacenando grasa que va a necesitar des´pues y si entrenas es peor, prueba subir tu consumo de calorias 2 semanas sobre todo la proteina, si no funciona no creo que subas. 

lo que has hecho es bloquear tu metabolismo , aunque la gente te diga come menos llegara un momento que disminuyas tanto tu metabolismo que solo haras entre en fase de ahorro extremo de energia y el cuerpo es sabio querra sobrevivir asi que solo estaras como dices "estancado" debes aumentar poco a poco tu ingesta y no bajar mas de 10%, pero no dejes el ejercicio esa sera tu tabla de salvacion no tengas miedo a comer 

Debes de dar un dia de realimentacion a la semana o cada dos (Depende de como te sientas) esto para el control de tu metabolismo y hormonas. Que ocupe el 100% de tu ingesta diaria OJO: NO POR CONSUMIR EL 100% DE TU INGESTA DIARIA VAS A SUBIR DE PESO, POR ALGO ES LO QUE NECESITA TU CUERPO PARA MANTENERSE A FLOTE 

depende de tu tipo de cuerpo(ecto,meso,endo o una combinación),edad,altura,sexo, peso, nivel de actividad.no es recomendable hacer un deficit calorico tan repentino si estas empezando a alimentarte bien para evitar los llamados rebotes. si tienes una rutina bien establecida de pesas, a eso añade una hora de ejercicio aerobico, que se recomienda en ayunas o despues de la sesion de pesas .tambien reduce tu ingesta de carbohidratos al minimo sin llegar a cetosis. trata de hacer un plan alimenticio que reparta las calorias que necesitas en 7 comidas cada 3 horas para acelerar el metabolismo y no consumas cosas procesadas como jugos o bebidas tipo gatorade. Lo mas importante fija metas, es recomendable perder 1 kg de peso por semana, si es mas puede que estes perdiendo musculo y no te desesperes porque es un proceso largo. 

Muchas gracias a todos, mi problema es que no puedo comer mas, no me da hambre, aunque no lo crean no soy tragon tengo sobrepeso por la mala calidad de lo que comía y la vida sedentaria que lleve por años, intentaré comer mas, haber que pasa :D Se siente bien recibir comentarios muchas gracias de verdad  

Yo te recomiendo integrar verduras (calabaza, espinaca, brócoli, nopales, etc.), con aceite de oliva. Tienen pocas calorías y realmente, satisfacen el apetito. Yo ya bajé 55 kilos. Mido 1.70, era talla 4XL y ahorita ya estoy en la intermedia de 11/34 y 13/36. Sé paciente en los estancamientos, el cuerpo también necesita tiempo.  

Bro, mira, yo no soy nutriólogo, pero llevo ya cerca de 4 años en esto de cuidar la alimentación y el gym con buenos resultados porque investigo mucho y a cada rato. Te voy a dar la clave, créeme, te hará un parote. Esta pagina es esencial para que sepas balancear los macronutrientes (prote, carbos y grasa) y saber cuantas calorías quemas y consumes por día pero hay muchos errores porque son los mismos usuarios los que dan de alta los alimentos, por lo que no puedes confiar mucho. Lo primero que debes hacer es verificar que los alimentos que mas consumes en realidad están bien, cada uno de ellos y dar de alta los que están mal o corregirlos. ¿Cómo puedes saber si están bien o mal? En internet busca los valores nutricionales de X alimento por lo menos en 3 fuentes confiables y así verificaras que esta correcto. Después de eso durante 1 mes trata de encontrar tus calorías reales de mantenimiento o para mantener tu peso, (en mi caso son 300 cal menos que las que dice esta página para que te des una idea que si hay errores en algunos alimentos), para encontrar esto no deberás cambiar tu dieta en este mes y pesarte cada semana, si subes es porque tienes que modificar tu dieta comiendo menos, si bajas entonces tienes que modificar tu dieta para comer mas. Una vez sabiendo cuantas calorías son de mantenimiento entonces ahora si consume solo 300 a 500 calorías menos diariamente de las que necesitas para mantener tu peso. La razón de porque solo consumir 300 calorías menos es para que no pierdas musculo en el proceso de bajar. Si lo combinas con entrenamiento de HIIT y/o pesas descansando solo 45 a 1 minuto entre series (de preferencia no cardio tradicional) te ira de genial y bajaras mas grasa que músculo. Saludos! 

De acuerdo a mi experiencia, luego de haber consultado varios especialistas, la clave es limitar el consumo de carbohidratos a 20 gramos por día. Deje de contar calorías, porque ese método no funciona más que para perder músculo y dejar la grasa en la espalda y abdomen. Una dieta basada en proteínas (de acuerdo a tu peso y edad), consumo de hidratos restringido a verduras de hoja verde y una taza de frutos rojos y ejercicio, fue lo que me ayudó a romper el estancamiento. Como dice Jazz01, es importante primero documentarte y sacar tus conclusiones en tu propio beneficio. Mucha suerte. Saludos. 

Yo pesaba 172 Kgs, actualmente peso 150. Después de 800 especialistas, etc, en METABOLISMO TV (Youtube), es el que me ayuda más que otros. Tiene lógica, bien explicado, pero sobretodo, no tengo hambre y bajó poco sin rebote (Salvo cuando me descuido), pero encontré en dicho canal mi mejor ayuda. Nosé si alos demas les pueda servir, al final, esto es un cambio de hábitos par el resto de vida. Al menos si queremos vivir más de 5 años con buena salud. Saludos y diculpa la opinión. "Consejos, solo los padres..."  

Las dietas no sirven para nada, sino para pasar hambre... si pasas hambre, el cuerpo está en hambruna... y va mas tarde o mas temprano te das el atracón, dejas esa dieta, y el cuerpo se defiende de ese peligro para tu vida, almacenando grasa a lo grande por si acaso sucede eso otra vez. Te recomiendo el METODO GABRIEL. Alimenta bien tu cuerpo , deja de fumar y el alcohol, para que tus celulas se nutran correctamente 

Ok mira, creo lo primero que debes hacer es mantener la calma y tener paciencia, los mejores resultados llevan un tiempo prolongado y un esfuerzo constante. No se que tan activo seas durante un día normal, es decir tu trabajo es de oficina o es movido pero te sugiero que en ambos mantengas tu mente ocupada para no entrar en ansiedad y antes de caer te acuerdes del porque lo haces, así que manten la calma. Maneja cinco comidas y no bajes tu ingesta de calorias drásticamente, es decir si la ingesta diaria de alguien que su trabajo no es demandante fisicamente (oficina) es de aproximadamente 2300-2500 cal. para mantenerse debes bajarle, prueba 2000 la primera semana, en esta pagina te puedes apoyar para eso!!! Metele un consumo bueno de proteina, como pechuga de pollo asada o hervida (ojo no necesitas aceite de ningún tipo en todas las comidas), atún en agua, complementalo con verduras como espinacas, jitomate, cebolla, cilantro, etc. evita aguacate o solo ponle 1/4 parte para cambiar la mayonesa del atún por este fruto. Modera el desayuno prueba una claras de huevo con espinacas pero solo 150 ml., un cafe americano, atún con pico de gallo (cebolla, cilantro, jitomate y limón.), en la segunda comida algo ligero una manzana o gelatina de agua o bien un vaso pequeño de jícama con limon y chile (solo una de las tres opciones). la tercera comida debe ser fuerte, puedes entrar con la pechuga asada o bien otra lata de atun con pico de gallo, a la pechuga le puedesponer pimiento picado con cebolla y jitomate, acompañala con unos esparragos y lechuga. la cuarta comida metele una manzana y la última comida una avena instantanea con leche deslactosada quizas solo 150 a 200ml de leche. Muévete más!!! si estas sentado todo el día párate a caminar diez minutos cada hora, haz ejercicio que te cueste trabajo como burpies, o trata de conseguir el insanity de preferencia es muy efectivo, no empezaras a ese ritmo pero ve mejorando cada día. Con una hora que lo hagas al día es suficiente. Existen otros programas como tapout, ufc, etc., pero ninguno he probado más cardio que el insanity. Si estas con peso extra evita brincos para no lastimarte pero no significa que debas parar. Prueba una semana y pesate lunes y domingo, esto evita en lo posible que el fin de semana caigas en exageraciones al comer, aunque quieras perder un poco la dieta trata la primera semana de mantenerte al margen. Estos alimentos no son caros al menos con el atún no habrá problema con $40 pesos mexicanos te alcanza, obviamente no compres por día sino por semana y cambiale un poco hasta que termines la semana. Por semana si haces el ejercicio y los alimetos puedes bajar de 700 gr. a 1 kg. por semana eso es suficiente para no arriesgar tu salud y sin desesperarte. Pierdes grasa si arriesgar el músculo y sin deshidratarte. No te desesperes, mucho ánimo no caigas en que un dulce aunque sea o este pan no me hará mucho daño porque si lo hacen. Puede que sigamos la dieta pero si probamos que un poquito de esto o esto otro será lo que afecte y repercuta en tu resultado semanal. Mantente animado y ve porque lo haces. Vale la pena hacer un esfuerzo ahorita y crearte un hábito a que hagas un esfuerzo ya que algo grave este cerca.  

si vas a un gym asesorate con un entrenador certificado el seguro ayudara... pero en vdd si no sigues un plan al 100 % (discipina jamas lo lograras. suerte amigo y si puedo ayudar con gusto.  

Te recomiendo el sitio fitnessrevolucionario.com ahí encontrarás un sin fín de artículos con referencia a estudios de diferentes universidades del mundo y principalmente a organsmos de salud internacionales no patrocinados por la "voraz" industria alimentaria. Busca un artículo "¿Qué es el hambre?" y sigue leyendo las recomendaciones del mismo artículo. 

Muchas gracias realmente estoy leyendo las paginas que me recomiendan y me asesoro, y a los que me preguntan, trabajo en cocina, estoy de pie 7 horas diarias, mas 2 de gym y no como a deshoras por eso mi frustracion.  

Ve acoplando todo lo que te sirva, cada organismo es diferente. Antes, me moría de hambre para bajar, hacía mucho ejercicio y llegué a tomar como 5 litros de agua. Obvio, me cansaba, comía y el santo rebote, siemmmmpre llegaba. Ahora cambié hábitos, tomo 5 comidas: desayuno, comida y cena más 2 colaciones. Trato de comer de todo, sobre todo verduras, frutas. Hago ejercicio y sólo tomo 2 litros diarios. La verdad, es diferente, he reducido mucho la talla. También el peso, pero ahora es más reducción de talla. Con el peso que traigo ahorita, mido 1.70 y mi talla es 36, casi para llegar a la 34. Antes, para esa talla, tenía que pesar 80 kilos. Al parecer, ahora si estoy quemando la grasa y no sólo deshidratándome. Sólo te recomiendo, paciencia, observa tus avances. Ve lo que te hace retroceder. Si tienes ansiedad, acude con un especialista. Eso sí, síguele, verás que cada día avanzarás. 

Por lo que veo que tus dietas están altas en grasas! debes de cuidar eso... yo te sugiero que vayas donde un profesional, porque a lo mejor llevas la dieta de las calorías pero tienes que tener cuidado en donde estas poniendo ese % si en grasas proteínas y carbohidratos...  

si te ayuda checa a pagina de gil garza, este compa te ayudara y bastante buscalo en fb y en youtube 

De nada sirve forzar a tus músculos si lo que pretendes es bajar de peso pues tu grasa se hará más difícil de quemar, lo que te conviene es hacer cardio, y después cuando estés en tu peso comenzar a hacer pesas para acrecentar el musculo. Animo, es verdad que reducir tu consumo te hará bajar más, no es poco si con esa cantidad de comida te sientes bien, mental y físicamente.