0-Maria-0's Journal, 03 June 2022

Eu tive o mesmo problema mas foi entre os 75 e os 70kgs... Fazia tudo igual mas aqueles 5 kgs até baixar dos 70 não queriam ir embora por nada deste mundo. Aconselharam-me a aumentar um bocadinho a ingestão de calorias, só para dar um break ao corpo, comia um pouco mais de massa, uma batata a mais, uma bolachas ou algo mais calórico. Mas só durante uns dias, uma semana mais ou menos. E depois voltar à rotina. Para mim foi como dar um empurrão às coisas. Nas semanas seguintes voltei a perder o peso que era suposto estar a perder... Fale com quem o está a acompanhar e veja se é uma boa estratégia para si. Força! 

Eu, estou igual…. Parece que o peso estagnou 🤦🏽‍♀️. 

É normal isso acontecer, acho que é derivado ao nosso corpo se habituar. Acho que por causa de cortar mos nos carbo hidratos e fazer exercícios e corpo nos primeiros meses adapta se é depois de já estar ajustado a nossa dieta ele fica com o metabolismo mais lento... Acho k há um doutor americano k fala sobre isso, dr Nowzaradan 

o organismo entra em homeostase. nosso corpo é inteligente o suficiente para entender que se está a consumir 1500 kcal (exemplo) ele passa a 1500kcal de manutenção.. ou seja vai ser preciso reduzir um pouco mais as calorias. daí ter um bom profissional do lado para saber quando reduzir gradualmente as calorias. e ajustar tudo direito. plano alimentar + atividade. 

Obrigada 

Não desanime é normal! 🤍 

Em vez de cortar ainda mais nad calorias, experimenta fazer treinos que puxem mais pelo cardio. A mim funciona. Mesmo que gastes as mesmas calorias, o corpo fica activado de maneira diferente e vai queimar mais. Cortar mais nas calorias pode ser pior, se, tal como eu, acabares por ficar com "fome" 

Por exemplo, jogging em vez de andar. Jogging alternado com caminhada. 1 minuto um, 1 minuto outro. Ou parar à beira de um banco e sentar e levantar várias sem apoiar as mãos, até sentires que o coração está a trabalhar bem. Ou umas flexões com as mãos nas costas do banco. Não tem de ser nada muito elaborado, nem muito difícil. Só o suficiente para pôr o coração a mexer e os músculos a trabalhar, porque treino intenso é a única maneira do corpo queimar gordura no resto do tempo. Caminhada só, infelizmente, não faz isso. Só queimas enquanto estás a andar. Mas não deixes de fazer a caminhada! Caminhada é bom, para calcificar os ossos, para perder peso de forma consistente, (e 0.3kg por semana é um ritmo bom!!!! A pressa é inimiga da perfeição!!!! Se perdes muito rápido, voltas a ganhar!!) e a caminhada também é boa para desanuviar a cabeça, também pelo contacto com a natureza, e ver o céu, as árvores, etc. Boas caminhada e continua, que estás no bom caminho!!! 💪🏼💪🏼💪🏼 

Há outra coisa, que as pessoas se esquecem, que é: o músculo também pesa, e é mais denso que a gordura. Se andas tanto, é possível que tenhas ganho ou vindo a ganhar músculo. por isso, podes na verdade estar a perder mais do que 0.3kg em gordura, mas como ganhas em músculo, só te aparece 0.3 na balança. a balança é macaca, porque não quer saber do que está a pesar. olha para o valor, mas depois olha ao espelho e vê se o teu corpo está diferente. Se queres mesmo saber, há testes que se fazem em ginásios e algumas clínicas, de medir a composição corporal, e eles dizem x% em gordura, x% em músculo, x% em água. assim ficas com uma ideia mais realista do que está a acontecer 😉 

Obrigada Diana, é verdade que a gordura assim como BMI têm baixado desde janeiro, bmi passou de 32 para 25,7 e gordura de 46% para 38% As caminhadas são o que me sabe melhor, e cada vez me sinto melhor a fazer maior distância e já não evito as subidas… 😂 

O corpo já se adaptou ao esforço que faz e às calorias que ingere. Para quebrar esse estagnamento, ingira um pouco mais de calorias e aumente a intensidade da atividade física. Durante as caminhadas dê uns sprints para quebrar a adaptação do corpo ao exercício.