Lisawi's Journal, 21 November 2015

Lisawi, tenta diminuir esse JI. Ou o tempo de JI. Ao invés de fazer JI de 24h 2x na semana, experimenta 16h (entre jantar de um dia e até o almoço do dia seguinte) mais vezes na semana. O ideal é tu ir modificando tu mesma os JI, o tempo de permanência e até mesmo dar uma regulada mais padronizada na tua alimentação. Dei uma olhada na visão geral da tua dieta e reparei que tu oscila bastante nos carbo - um dia consome 5gr e no outro, 40 e tantos. Tenta manter sempre numa faixa. Os 20gr de carbo líquidos é o recomendado pra quem quer perder peso mais facilmente.  

Se me permite a sinceridade, você está fazendo bobagem! Perdi mais de 15Kg em 3 meses de low carb sem fazer o JI. Na verdade, eu como até umas 20h ou 21h e depois só como no dia seguinte depois das 10h ou 11h, então até dá um pouco de jejum. Só que o seu está bem exagerado e o corpo começa a estocar gordura por medo de privação. Quem faz exercícios físicos não pode exagerar nesse esquema de JI. Também concordo com o comentário acima, tente manter uma média de 20g de carbs líquidos por dia, principalmente se tiver mais de 10kg para eliminar. Outra coisa importante: comer pão e outros tipos de amido em low carb não dá certo, mesmo que seja apenas uma vez por semana. Não adote isso como hábito, deixe para os eventos especiais e concentre-se nas comidas de que você sente mais falta. Testei isso comigo na última semana, comi livremente porque estava meio saturada da low carb, mas sabia que iria engordar. Engordei uns 3kg. Agora estou voltando ao foco. Boa sorte!  

Obrigada pelas dicas, meninas. Talvez esse negócio de fazer JI de 24h todos os dias não seja boa ideia. Pensei mesmo nessa possibilidade do meu organismo ter começado a reter em vez de eliminar. Confesso que fico receosa de aumentar o número de refeições durante o dia e o peso aumentar, mas vou testar abandonar o JI e ver o que vai dar. Não aguento mais tanta restrição; e pior, sem resultados significativos.  

Mas querida, não se stressa com isso, tá? É bobagenzinha. Bem, o lowcarb/paleo é o tipo de "dieta" que só faz refeições 3x ao dia. Os principais - café, almoço e janta. As vezes pode rolar um lanchinho, mas sempre dentro das "limitações", digamos. Sem carbo, gluten, mínimo de lactose possível e sem açúcar. Sabe, acho que a srta está fazendo algo errado. Pois bem, sei que depois de tirar tudo isso que falei acima, as restrições são imensas e tal, mas depois de alguns poucos dias tu nem observa mais assim. Poxa, há uma gama imensa de alimentos naturais por ae. Capricha na salada, bastante líquidos e na carne gorda sem medo. É ela q vai te dar sustança e energia. Depois tu vai estar fazendo jejum sem nem perceber, porque tu não sente fome rsrs beijao e boa sorte!  

É verdade mesmo que a fome vai embora, pois eu estou no meu quarto dia de low carb e des de ontem estou sem fome com um gosto adocicado na boca que chega a ser estranho... Nem sei se é normal, e faço jejum intermitente todos os dias de 16 horas (janto às 20hs e volto a comer no outro dia às 12 hs) e nestes três dias completos de low carb emagreci 1.600 kg, eu estou achando muito, tem gente que emagrece mais rápido mas para mim está maravilhoso, ainda não acertei fazer o pão low carb pois meu microondas queimou e no forno assa demais, não ficou bom, mas to me virando... Confesso que fiz para testar pois tenho ovários policistticos e é muito difícil de emagrecer... Eles fazem engordar, então estou muito contente...  

Então o que acontece é que você está fazendo atividades e só está fazendo 20g carbo, seu organismo precisa de mais energia. Você quer perder menos de 10kg, então, aumente a ingestão para 30 a 35g carbo. Tire o pão, ele tem muita grama de carbo, substitua pelo panco de linhaça dourada, duas fatias tem 8g de carbo e te deixa satisfeita e ajuda no intestino também. Você pode fazer lanches como panini low carb, tem receitas na internet é grande e tem no máximo, 4,65g de carbo. 

Aqui mesmo acha receita low carb. Basta pesquisar. Verifica queijadinha (y)  

Vou experimentar aumentar a ingestão de carbo para ver se dá uma destravada, e também para ver se consigo mais energia. Tenho sentido muita fraqueza. Está afetando meu desempenho nas atividades físicas. E baixar o peso e estar apta fisicamente são obrigações, tendo em vista que terei que passar por alguns testes físicos de um concurso em alguns meses. Pensem no desespero. =(  

Queda da taxa metabólica basal , quanto mais privação dos macros , mais seu corpo vai se proteger , ou seja só vai perder água e massa muscular , gordura vai ficar retida no corpo, o equilíbrio dos macros é a chave. Aumenta um pouco os carboidratos se VC pratica atividade física. 

Fofiis, estou fazendo uso de polivitamínico. Às vezes esqueço. rs... Vou aguardar mais uns dias, se persistir, seguirei teu conselho. Obrigada! Boa sorte para nós. ;) 

Richardpenha, sabe de algum artigo que trata a respeito deste assunto para eu dar uma lida? Estava com essa desconfiança mesmo, de que meu organismo tenha começado a reter, como uma espécie autopreservação. Mas só desconfiança mesmo, porque sou leiga neste assunto. Obrigada! 

Lisawi, boa noite! A dita "dieta" Low Carb, a priori, necessita de uma mudança de dentro para fora pois, deverá percorrer a "vida" da gente! No início eu também queria resultados imediatos! Imaginava que até seria impossível deixar as farinhas e, açúcar. Mas, posso garantir: a dieta low carb e a paleo funcionam de verdade. Coma alimentos de verdade sem medo, e com a gordura natural dos alimentos. É uma delicia! Há algumas receitinhas interessantes e saborosas que farão você se apaixonar cada dia mais: O site vidalowcar.com.br é excelente! Outro site legal é o lowcarb-paleo... Visite. Outro, com receitas especiais, nutripanelas... E, se quiser ler em inglês tem o ditchthecarbs.com. Também legal! Não desanime! Continue firme e seja paciente. Você tem tomado bastante água? 

Te aconselho em mudar sua estratégia e fazer outro planejamento do JI. O JI de 24h é aconselhado dia sim dia não, porem se você tem um bom planejamento e segue ele a risca, você realizando todo dia durante um período determinado você tera bons resultados sim. Mas como você mesma escreveu na sua BIO, você tem problemas com disciplina, então torna realmente as coisas mais difíceis. rs. Tudo depende da sua rotina também, se você consegue dormir 8 horas por dia por exemplo, você pode acordar e ficar mais 4 horas sem comer e realizar sua caminhada ou corrida 1 hora antes de comer, o que seria o JI de 12h. Esse é um dos planejamentos mais usados, agora se você dorme mais tempo ou tem mais tempo livre, pode realizar o JI de 16h, faça sua última refeição do dia e fique 16h em jejum. Se você pretende perder percentual de gordura e medidas praticar sua atividade aeróbica dentro desse jejum, seria uma das formas mais eficazes de conseguir. Sua ingestão de carbo esta muito baixa também, pode aumentar ela sem medo, porem se aumentar comendo pão, de nada vai adiantar, rs. O bom seria ingerir carbo de baixo índice glicêmico, e após sua primeira refeição você manter as outras refeições em horários certos, 2h ou 3h realizar outra refeição, pode dividir os carbos entre elas, não precisa comer todos os carbos em uma refeição só, sua fraqueza é disso. Mesmo no processo de perda de peso nosso corpo necessita de carboidratos, você esta quase zerando eles e isso vai te deixar fraca, com mal estar e pode te trazer outros problemas também. Tenta fazer um desses jeitos que falei, vai testando, faz um planejamento e executa pelo menos por 4 semanas direto, da forma mais correta que você conseguir e no final veja se deu resultado. Sua disciplina é fundamental para ter um resultado mais rápido, sem ela você tera que ter muita paciência e não desistir. Se fosse fácil todo mundo seria magro, então não desista, foca no seu objetivo e vai com tudo. se puder ter um profissional para te auxiliar seria muito bom, senão vai no teste, você é sua cobaia, vai testando e aperfeiçoando, uma hora você acerta. Espero ter ajudado. Boa sorte :)  

Se VC quiser perder peso não tem segredo é diminuir aos poucos as calorias, mas chega uma hora que o corpo fica estagnado , ai entram diversas estratégias para o metabolismo funcionar,, queimar gordura já é mais difícil pois envolve quanto VC tem de massa magra, agora deixar quase zerado os carbos somente com esteróides anabólicos. 

Poyana, muitíssimo obrigada pelas dicas. Serão de grande valia. Quanto a água, confesso que tenho tomado pouco, acredito que não tenho chegado nem a 1,5 l. Este fator interfere no processo? 

RODRIGO13OFICIAL, de fato a indisciplina e a inconstância me prejudicam. Se eu ver que a balança subiu um pouquinho ou não desceu como eu queria, já desando e meto os dois pés na jaca, por pura indignação. Vou procurar trabalhar estes fatores. Até porque estou cansada dessa briga comigo mesma. rs... Até anotarei os pontos que estão sendo colocados e me farei de cobaia, como você disse, e vamos ver o que vai dar. Acredito que dará certo. Também focarei no objetivo como você sugeriu, até porque não tenho para onde correr, a não ser para frente. rs... Totalmente grata por se dispor a me dar essa socorrida com tantas informações bacanas. Muitíssimo obrigada. ;) 

Richardpenha, como não conheço o mundo dos esteróides e, de qualquer modo, sempre procuro ir pelo caminho mais natural possível, vou procurar me manter nessa linha. Evito até aspirinas, quando possível. rs... De fato, não é apenas a minha ingestão de carbo que está baixa, a calória também. 

Lisawi, quanto a balança não se preocupe, ela ajuda, mas as vezes mais atrapalha, porque nosso corpo tem músculo, gordura, água e a balança pesa tudo sem ter como identificar o que é o que, então as vezes você pesa hoje e ta la 70kg acorda amanhã se pesa esta com 71kg sem ter comido nada, por exemplo, então pode ser apenas retenção hídrica, não necessariamente deve e vai ser gordura. Tente se pesar de 15 em 15 dias apenas e leve em conta as medidas, se uma roupa que servia certinho parou de servir ou ficou mais folgada no corpo. Isso sim você pode levar em consideração. Como você disse não tem pra onde correr e quanto mais você desiste e para ou mete o pé na jaca, mais difícil fica e mais demorado. Não se sinta desmotivada por números na balança, uso tudo que você puder ao seu favor, técnicas para acelerar seu metabolismo é um boa também, vai ajudar a queimar as gordurinhas mais fácil..rs. Imagina, estamos aqui para se ajudar, não sou nenhum profissional da área, mas estudo bastante essa área. Precisando só dar um grito..rs. ;) 

Lisawi, Dê um tempo do JI e continue com a low carb, menos 50g de carbo nos dias que não treina. Quanto for correr coma um pouco mais, mas não passado dos 100g/dia. Procure sempre pelos de baixo IG. Tenho feito assim, estou emagrecendo. Acredito que 24 horas de jejum sejam muito tempo e o corpo acaba segurando a gordura. Quando for fazer, que seja no máximo 16h com intervalos de pelo menos 3 dias. Espero ter ajudado. Abraços!  

Se não quiser aumentar o carbo, aumente as gorduras boas, melhor ainda! 😉