|
Training 17 december:
Stretchen
Squats 60kg x 6 50kg x8 55kg x 8 (last van onderrug ☹️)
Sumo DL 60kg 3x 8
Seated Good morning: 2x 8 20kg 1x 10 20kg
Prone leg curl machine single 25kg 2x 10 30kg 2x 10
Seated calf raises (dumbbell op dij) 20kg
12x 2 24kg 2x 12 28kg 1x 12
Romeins bankje rug: 10x3 met schijf van 10kg
Abdominal machine: 6x 2 - 20kg (vervelende pijn in buikspier aan rechterkant 😑)
Stretchen
|
166.4 lb
Lost so far: 22.7 lb.
Still to go: 12.1 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 18 December 2023:
|
1360 kcal
|
Fat: 42.33g | Prot: 61.92g | Carb: 129.98g.
Breakfast: Koffie, Jumbo XXL Hagelslag Puur, AH Goudse Kaas Jong Belegen 30+, Vita D'or Halvarine, Bagels & Beans Bagel Sesam. Lunch: Zuidkaap Rode Wijn, Aldi Brie, AH Pistolet Bruin. Dinner: Plus Zoete Tros Tomaatjes, AH Prei, Grand'Italia Volkoren Lasagnebladen , AH Winterpeen, Rode Paprika, De Zaanse Hoeve Sour Cream , Campina Halfvolle Melk, Cottage Cheese, Coop Rundergehakt Extra Mager. more...
|
steady weight
|