|
Ребята, временный пост, чтобы не засорять ленту. Есть кто из вас, кто хорошо разбирается в питании? Посмотрите мой дневник в будни, помогите скорректировать питание для похудения при спортивных нагрузках(1-2 раза кардио, 1 силовая). Недобор, я теряюсь..
Diet Calendar Entry for 24 July 2017:
|
1371 kcal
|
Fat: 52.97g | Prot: 103.60g | Carb: 117.04g.
Breakfast: Ironman Protein Bar Banana, Nordic Пшённые Хлопья, Овсяная Каша на Воде. Lunch: Редис, Сиртаки Сыр для Греческого Салата, Я Люблю Готовить Салатная Заправка Итальянский Букет и Вяленые Томаты, ITLV Уксус Винный Бальзамический, Огурец (с Кожурой). Dinner: или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Салат Овощной, Я Люблю Готовить Салатная Заправка Итальянский Букет и Вяленые Томаты. Snacks/Other: Doppel Herz Омега-3, Ironman Protein Bar Mild Cocos, Бухта Изобилия Морской Коктейль. more...
|
|
 Comments
А что вы хотите корректировать то? Едите меньше некуда, РСК не добираете. Худеете в умеренном темпе... Что не так?
24 Jul 17 by member: demolution
|
Вот меня это и напрягает как раз. Я не уменьшить хочу, а немного сбалансировать и догнать до нормы хотя бы в 1100-200.. а то иногда дни, когда получается вообще 800-900, хотя я не голодаю, ем 5-6 раз в день.
Уже с неизбежности купила протеиновые батончики, чтобы хоть как-то добивать..
24 Jul 17 by member: ritaswiss
|
а не проще увеличить порции той еды которую вы едите? на мой взгляд протеиновые батончики это и дорого ну и решение на каждый день. лично я их только в коммандировках использую чтобы утолять голод и не наедаться junk-food'а в попутных заведениях...
24 Jul 17 by member: demolution
|
Думала об этом, но я верю, может и наивно, что порция должна быть небольшая, лучше чаще, но оставить так же. А порции, которые указаны сейчас - я наедаюсь, больше? Не влезет. Добавить один приём пищи ещё? Это придётся ночью вставать и есть 😂 уже максимально стараюсь разнообразить и добавить в существующее хоть что-то.
В замечательные летние выходные я в выходные наедаю норму, но выхожу за рамки жиров 😂
24 Jul 17 by member: ritaswiss
|
хочу такую кружку😂😂😂😂,а калории нужно увеличить,а то в один прекрасный день начинает хотеться такой адской смеси,какой и раньше не ели (
24 Jul 17 by member: devushka zagadka
|
по своему опыту могу сказать, что нет ничего страшного в выходе за рамки жиров (особенно при общем дефиците калорий).... Поэтому радуйте себя чем нибудь, а то на кашке, курице и салатах далеко не уедешь. Это же ваша жизнь. Не проходите мимо. Вам не хватает 300ккал доесть. Бокал сухого вина, горсть орехов, бутерброд с икрой, кусок творожной запеканки, 2 банана...
24 Jul 17 by member: demolution
|
Найдите формулу по которой можете рассчитать ваш минимальный суточный калораж и далее берите минимальный коэффициент активности. Потом по формуле высчитывайте в % соотношении баланс бжу. Например в дни силовых 45 на угли, 15 на жиры, 40 на белок. В дни кардио давайте больше углей процентов на 50-55. В дни отдыха 40у -35б и 25 жиры
24 Jul 17 by member: dasha717
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
ritaswiss's weight history
|