pozitronik's Journal, 29 November 2016

Это лютого недовольства пост. Недовольства от неумения людей взять свою жирную жопу в свои жирные руки, если коротко.
Сколько я знаю похудаторов и тут, и в реале, которые худеют на печеньках и маянезике. "Ой, что-то я прибавил, не пойму из-за чего, ведь я так много калорий потратил, работая челюстями!" - жалуются они. "Я так хочу похудеть, но правильно питаться так дорого!" - слышится с другой стороны. "Мне скучно бегать, я пойду гулять по городу...", "Я слишком стесняюсь идти в спортзал, чтобы худеть, вот похудею и пойду в спортзал..." (да, Саня, это про тебя). "Ну вот, я пришёл в спортзал, и за месяц только ещё потолстел!" - ну это вообще пушка.

Всё это пиздёж, простите за мой французский. Поставили цель - ползите к ней на своём жирном брюхе. Родина вам дала подсчёт калорий, диетические и тренировочные программы, нет не хочу, хочу поныть! Хотя если ваша цель - нытьё, и вы сами себе вы отдаёте в этом отчёт - то поздравляю, вы уже доползли.

Разберу самые частые жалобы, вызывающие у меня недоумение.
"У меня нет времени на занятия"
А на что есть? На посидеть за компом? На сходить выпить пива? На поваляться в кроватке? Вместо того, чтобы ныть тут, потратьте это время на физическую активность. А лучше - найдите способ оптимизировать своё время, три-четыре часа в неделю найти можно всегда, пожалуй, кроме случаев совсем нереальной занятости.

"Правильно питаться слишком дорого"
Хреновая жратва стоит дешево - относительно белковой пищи.
Посмотрите на это с другой стороны: сейчас еда в принципе не дорогая и доступная штука. За мясом сейчас за не нужно стоять в очередях, и если не тратиться на деликатесную мраморную говядину, отлично пожрать выходит не слишком накладно.
Вот для примера посчитаю избыточный рацион на неделю по ценам одной столичной сети (там даже дороже, чем можно найти, зато цены доступны онлайн): кило говяжьей лопатки - ~700 рублей, пять кило куриной грудки - ~1700 рублей, два кило обезжиренного творога - ~800 рублей. Яйца, гречка/рис/овсянка и специи - копейки. Три с небольшим тысячи рублей, 12 тысяч в месяц - и это по столичным ценам, где средний обед в кафе обходится в 500 рублей, а поход в ресторан эти 12 тысяч слизнёт за раз. В провинции всё это дешевле, и, зачастую, вкуснее (где есть доступ к рынкам/фермерским хозяйствам).
Если нет денег даже на это - да не жрите вы хлеб с сахаром и пельмени с маянезиком, можно люто худеть на кашах и овощах, это адово дёшево.

"Правильно питаться невкусно"
Безусловно, из-за высокой питательности углеводные продукты кажутся вкусными. Это психологическая иллюзия, которая рушится за несколько месяцев. Помучайтесь два-три месяца, кушая диетическое - и вкусной будет казаться утренняя овсянка.
Серьёзно, "голод - лучшая приправа", слышали такое?
Я прекрасно понимаю, что очень хочется побыстрее избавиться от голода, сожрав что-то высококалорийное и легко усвояемое, сладенькое, чтобы глюкозка побыстрее попала в кровушку. Не обращайте внимания на эту привычку, думайте о том, что гораздо вкуснее и приятнее заточить говяжий стейк с овощным гарниром... курочку, запечённую в фольге с чесноком... или сварить ту же курицу с овощами и приправами, получив охренительный супчанский, который можно с удовольствием жрать несколько дней. А как же творог, заколбашенный с нарезанными фруктами?
Да идите в жопу со своим "невкусно"!

"Я стесняюсь идти в спортзал"
Ты стесняешься не других, ты стесняешься себя самого. И заняться собой - это единственно правильное решение.
Если ты ведёшь себя корректно, не мешаешь и не выпендриваешься зазря - то в спортзале всем на тебя пофигу. Мануалов "как вести себя в спортзале" - куча. Для совсем стеснительных повторю давний совет: начните заниматься под руководством тренера, это страховка от нубских ошибок, и вообще легчайший и правильнейший вариант.

"Я толстею от тренировок"
Что делает жирдяй, пришедший в качалочку? Начинает качать бицулю и прессик, дрочит тренажёрчики и изоляцию, в крайних случаях ещё и запивая это гейнером. "Отзанимавшись" и даже не вспотев, жирдяй недовольно смотрит на весы.
Мне очень хочется сказать в таких случаях: послушай: тебе не нужны бицуля и прессик. Тебе не нужен гейнер. Тебе даже не нужна база. Тебе надо в кардиозону, и потихоньку, понемногу, сначала десять минут в верхней пульсовой зоне, потом полчаса, потом часик. Так, чтобы к концу тренировки уборщица ругалась на тебя из-за луж вонючего пота, которые ты за собой оставляешь. А вот когда ты сможешь каждый день херачить по часу не падая на беговой дорожке - вот тогда тебе пора идти к штанге и под присмотром опытного товарища учиться делать базу. Не забывая, при этом, возвращаться к кардио.

"У меня такая генетика/кость широкая/обмен веществ"
Думаешь, что что-то не то с организмом - сдаёшь анализы, идёшь к врачу. Это универсальное правило.
Короче, справку от эндокринолога, или нещитово.

"Мне скучно/сложно/лениво"
Ещё одна психологическая иллюзия. Организму не хочется тратить запасы, это инстинкт. Организм противодействует, включая лень и скуку. Но ты животное, живущее инстинктами, или человек, мать твою, разумный? Кто хозяин в твоём теле?
И эта иллюзия точно так же рушится за несколько месяцев. Каждая следующая тренировка всегда чуточку легче предыдущей. В какой-то момент тренировка начинает приносить удовольствие: вы начинаете чувствовать свой организм, словно бы общаться с ним - и скуки тут уже не будет. Вы сможете научиться ощущать тепло в мускулах, контролировать дыхание, получать кайф от преодоления каких-то новых границ. Это станет так же естественно, как дышать.
А слышали про "эйфорию бегуна"? Это абсолютно реальная штука, да и от тяжелых силовых тренировок есть похожий эффект. Тебе больно, тебе тяжело шевелиться, с тебя льётся пот - но ничто не в силах стереть улыбку с лица, потому что хо-ро-шо!
Есть и ещё одна немаловажная штука: тренировки сжигают стресс и разгружают мозг. Пожалуй, для скромного специалиста, занятого интеллектуальной деятельностью, это единственный способ почувствовать себя блаженно тупым, отрешиться от всех проблем, расслабить извилины. Один товарищ весьма метко назвал это состояние "похуительным туманом"; полагаю, без этого тумана я давно бы свихнулся.

Я прошёл через всё это, видел и вижу десятки других прошедших. Звучит банально, но всё, что нужно - это желание, на котором нужно сконцентрироваться, да сила воли. Даже мозги не нужны, ну, разве что, самую толику и только поначалу.