Периодизация (прогрессия) нагрузки.
В любой статье из журнала / книги по физической культуре (силовые виды спорта или ББ) вы прочтёте примерно такую фразу: «… для развития силы, силовой выносливости и гипертрофии мышц необходима прогрессия нагрузки…».
Первое, что приходит на ум – постепенное, планируемое увеличение весов отягощения. Это – самый простой метод прогрессии. К сожалению – самый «короткий», часто – травмоопасный метод, потому что физически невозможно постоянно повышать веса.
Не претендую на полное освещение всех вариантов!
НО! На первые лет 5 тренировок достаточно 5 методов прогрессии:
1 - Прогрессия в повторениях – добавлять повторение в каждом подходе (или почти в каждом) с тем же самым весом, что и на предыдущей тренировке.
2 - Прогрессия в подходах (сетах) – добавлять подход (сет) в каждом упражнении с тем же самым весом, что и на предыдущей тренировке.
3 – Прогрессия (точнее РЕГРЕССИЯ) в отдыхе – уменьшать период отдыха между подходами (сетами) с тем же весом снарядов.
4 - Прогрессия в скорости – выполнять каждый подход (сет) быстрее или медленнее, чем на предыдущей тренировке. Это важно для пловцов, гимнастов, стайеров, футболистов, боксёров, борцов, кроссфитеров и т.д.
5 - Прогрессия в весе отягощений – увеличивать тренировочный вес с каждой последующей тренировкой.
Вывод: Прежде чем повышать вес отягощения – увеличьте количество повторений, подходов. Уменьшите время отдыха между подходами. Уменьшите или увеличьте скорость выполнения движения (изменение времени мышцы под нагрузкой).
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
.
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
