|
Ağırsağlam projesine devam ancak pazar günü ağır çalıştığımdan salı çarşamba ve cumartesiye çevirdim antrenman günlerimi. Şu an Oranlarım:(cm)
chest 112.5
bel 80
Hip(kalça) 97
Neck(boyun) 40
wrist(bilek) 17
Biceps(kol) 35
Forearm(Ön kol)28
Thigh(bacak) 55
Calf(alt bacak)37
AYRICA:
3.Hafta 1. Antrenman Salı günü
Squat: 60 70 kg 75kg
Bench Press: 63 70 kg 72.5
Overhead Press: 43 45
Ağırlıklı Barfiks: 6.5 10 kg
Ağırlıklı Dips: 4 7
Bent-Over Row: 60 65 72.5
Deadlift: 70 72.5 75
AYRICA:
Bazal metabolizma hızı(BMR):1837
Günlük almam gereken miktar:2847 (hareketsiz iş 3-4 gün antrenmana göre)
Kas yapmak için: 3147
Günlük almam gereken miktar:3168 (hareketsiz iş 6-7 gün antrenmana göre)
Kas yapmak için: 3468
Hareketli hareketsiz değişebiliyor.Ortalama alıyorum vücudumun ayarladığını düşünüyorum. Bugün mesela 3232 kalori aldım.Haftanın sonucu 1 kg kas kazandım:) Unutmayın bir kg kas bir tenis topu büyüklüğündeyse 1 kg yağ bowling topu büyüklüğünde olur.Yani 1 kg kas kazanınca görüntünüz aşırı değişmez.
Diet Calendar Entries for 14 December 2015:
|
2857 kcal
|
Fat: 99.81g | Prot: 107.91g | Carb: 407.32g.
Breakfast: Butter, Honey, White Bread, Cheddar Cheese. Lunch: Şehriye Pilavı, Tarhana Çorbası, Portakal, Mandalina, Elma, Karnabahar (Dondurulmuş). Dinner: Domates Çorbası, Etli Nohut, Mercimekli Bulgur Pilavı. Snacks/Other: Nestle Sıcak Çikolata (Paket), Elma, Kuru Kavrulmuş Badem (Tuz İlave Edilmiş). more...
|
|
2083 kcal
|
Activities & Exercise:
Running - 7/mph - 15 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 16 minutes, Resting - 15 hours and 29 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|