Сколько упражнений делать на одну группу мышц за одну тренировку:
(далее текс касается начинающих заниматься силовыми тренировками!)
Самое лучшее упражнение это – базовое (многосуставное) на крупную мышечную
группу. По «функционалу» - таких групп 5: - тянем / - толкаем / - сгибаем / -
выпрямляем / - ноги.
Упражнение может быть единственным на мышечную группу в эту тренировку.
Многие считают, что несколько упражнений прорабатывают мышечную группу
лучше. Но вы должны забыть такое слово прорабатывает. Любое упражнение
прекрасно прорабатывает мышечную группу если выполнено в «отказ» или
«около-отказ».
Дальнейшее «уничтожения» вашей мышцы не приведёт к дополнительному росту
мышц. «Много упражнений» могут не навредить, но как минимум вы потеряете
время.
Есть ещё такое мнение, что мышечную группу нужно тренировать под разными
углами. Отдельные мышцы (пример – грудная, дельтовидные мышцы) имеющие
выраженную направленность волокна – можно (и нужно) тренировать отдельно.
НО! Не в один тренировочный день!
Опыт и реальность вещь упрямая. Сравнивая результаты исследований в
Колледже прикладных медицинских наук Университета Иллинойса, при
тренировке в нескольких упражнениях на одну группу мышц, под разными углами
за одну тренировку и в одном упражнении – рост мышечного волокна с одним
упражнением был выше на 12-18%.
Вывод - чем меньше упражнений на мышечную группу, тем лучше. Чем в большем
весе / повторениях вы работаете - тем больше объемы ваших мышц и тем больше
силовые показатели.
.
По вопросам тренировок тут:
https://t.me/YuryP65_Chat/
.
