8:45(帰宅時) 体脂肪率62.5kg 体脂肪率19.9% 筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:00(起床時) 体重62.1kg 体脂肪率21.9% 筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重64.0kg 体脂肪率23.0% 筋肉量46.7kg
昼飯前に《開始16:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」」)】 《中断17:31》
昼飯を食べて1時間後《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→10」「6→10→10」「5→10→10」「6→10→10」「7→10→10」)】 《終了20:33》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
141.1 lb
Lost so far: 13.2 lb.
Still to go: 15.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 23 October 2023:
|
2362 kcal
|
Fat: 99.46g | Prot: 147.05g | Carb: 221.61g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー やみつきスパイシーポテト, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
|
gaining 27.8 lb a week
|