6:45(帰宅時) 体重59.1kg 体脂肪率16.0% 筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重58.5kg 体脂肪率18.2% 筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重59.9kg 体脂肪率19.2% 筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始17:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「12→15→20」「10→13→20」「10→11→20」「8→13→20」「8→11→20」「10→13→20」「7→11→20」「8→12→20」「8→11→20」「9→13→20」)】 《終了18:50》
晩飯前に《開始22:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:24》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
132.1 lb
Lost so far: 22.3 lb.
Still to go: 6.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 17 May 2023:
|
1944 kcal
|
Fat: 89.69g | Prot: 143.61g | Carb: 140.06g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
|
gaining 13.9 lb a week
|