7:15(帰宅時) 体重58.9kg 体脂肪率17.0% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 16:15(起床時) 体重58.0kg 体脂肪率16.3% 筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重58.8kg 体脂肪率17.6% 筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始17:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」)】 《中断18:24》
間食前に《再開20:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「9→10→20」「7→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「4→10→20」)】 《終了21:15》
晩飯前に《開始22:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:59》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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129.6 lb
Lost so far: 24.7 lb.
Still to go: 4.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 14 January 2023:
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3316 kcal
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Fat: 131.27g | Prot: 222.38g | Carb: 313.96g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, おにぎり, 生卵, そば. more...
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gaining 13.9 lb a week
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