Em quanto tempo conseguiu?
05 Jun 22 by member: Cleisy2022
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Caramba!!!!!!! Fantástico!!! Parabéns!!!
05 Jun 22 by member: marco_aurele
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Pode ensinar mais sobre sua forma de se alimentar??
05 Jun 22 by member: DaniAraki
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Sou dessas!! Sem cortar nadaaaaaa!! E nem jejuns!!! Apenas dieta flexível!! 🤗🤗🤗
05 Jun 22 by member: - Alessandra -
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Na verdade, já fui assim!! Hahahha E tb fazia jejuns (no máximo 18 h) e isso me causou compulsão alimentar!!! Até hj tenho umas crises!! JEJUM nunca mais!!!!!!!!
05 Jun 22 by member: - Alessandra -
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05 Jun 22 by member: lanysamtana
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Parabéns Vitor! Mudar a cabeça, pensar na sua saúde e longevidade faz a gente manter o foco e se manter dentro de um peso saudável. Depois que entendi isso nunca mais voltei a engordar, e já mantenho isso há uns 10 anos. Saber dizer não para aquilo que nosso corpo não precisa é umas das chaves para que o sucesso continue, é sentir prazer em comer o que é saudável e não meter pra dentro só que a gente quer porque é gostoso. Deixo aqui essa mensagem para todos, não é difícil… é mudar a cabeça e hábitos!
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05 Jun 22 by member: RutinhaSP
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pode me.passar a sua macro? tô em déficit mas não tenho noção da macro
05 Jun 22 by member: lorenacoop
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05 Jun 22 by member: reilymullerdomingues
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Tb não tenho noção desses macros. Por favor, alguém poderia esclarecer?
Obrigada ☺️
05 Jun 22 by member: Fernanda Godois
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Tb dou dessas ! Dieta flexível! Emagreci 12 kg sem pressa , sem
Loucuras e mantenho !
05 Jun 22 by member: flavinha15paiva
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Deem uma pesquisa na net ou youtube de pessoas capacitadas. Geralmente para homem a macro é gordura = peso x 1; carboidrato= peso *4 e proteína = peso *2
05 Jun 22 by member: tadeuricardo
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parabéns pela evolução 👏👏
05 Jun 22 by member: ROSE.SILVA.
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Obrigado turma.
tempo entre fotos 1 ano e 2 meses.
tempo de foco 1 ano e 4 meses
Macros são nutrientes contabilizados na dieta.
Gordura Proteina e Carboidrato
Eu uso teto calórico atualmente entre 2200 a 2400 calorias.
dentro disso
0,5 X kg de gordura por kg corporal
2.0 x kg de proteína por kg corporal
e tudo que sobra eu "enfio de carbo" kk
resumindo fico na media de
50g de gordura
180 a 200 g de proteína
180 240 g se carbo.
vai do dia, vai do que quero comer, vai do treino. mais respeito o Teto calórico e foco sempre em proteína primeiro. No mais é luta.
05 Jun 22 by member: victorsoares silva
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05 Jun 22 by member: Sarac2040
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05 Jun 22 by member: dalinesds
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05 Jun 22 by member: Patrícia Parras
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Parabéns!! Esse é o caminho!
05 Jun 22 by member: amandaguimaraescunha
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Muito bom! Parabéns!
Sigo esse esquema também. Percebi que se eu cumprir meu déficit calórico e os 2g de proteínas por kg diários, a perda de gordura se mantém sem sacrificar massa magra. Eu nem olho pros outros macros.
Mas se vc conseguir seguir os percentuais de todos os macros, o resultado vem mais rápido.
Eu procuro flexibilizar um pouco pra não ficar enjoado e o plano alimentar pré estabelecido pelo nutricionista me dá noção da base a ser seguida.
05 Jun 22 by member: ricardoyamaguchi
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