Vinicius Souza's Journal, 08 December 2021

Compartilho uma planilha de cálculo de percentual de gordura. Fiz esta planilha quando comecei a treinar e fazer as medidas antropométricas com profissionais de nutrição/educação física, para visualizar meu percentual de gordura, imc etc. Não sou profissional da área, mas dei uma estudada dentro dos meus limites para fazer algo que pudesse ser útil. É uma planilha do google, basta acessar e copiar para seu google drive. Modifique apenas os campos em preto. Espero que seja útil para vocês como foi e está sendo para mim, com isso consigo ver pelas dobras aonde vou focar um pouco mais do meu treino para chegar na melhor composição corporal. Qualquer dúvida estou aí. Quem não conseguir acessar me passe o e-mail que envio o link por lá. Quem não tiver google, pode acessar e baixar a versão excel.

Segue link:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1DXciD97WsdZaOrp8cD1oeuQKcS9YjQPycaV_P1fb2qg/edit

Para fazer download em excel: Acesse o link do arquivo acima e clique em : Arquivo -> Fazer download e então escolha o formato que você quer baixar.

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1580 kcal

Fat: 20.44g | Prot: 164.63g | Carb: 186.80g.   Breakfast: Quaker Aveia em Flocos Finos, New Millen Whey Protein Complex, Parmalat Leite Desnatado, Hortifruti Mamão Formosa. Lunch: Cenouras, Tio João Arroz Integral Cozido, Feijão Carioca Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Alface, Beterrabas, Batata Doce. Dinner: Pullman Rap10 Fit, Feijão Carioca Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Snacks/Other: Batata Doce, Morangos, Morangos, New Millen Whey Protein Complex, Quaker Aveia em Flocos Finos. more...