YuryP65's Journal, 23 August 2021

https://www.youtube.com/watch?v=RZl1POnPKgk&t=40s 

0:32 сгибания для бицепсов стоя (БИЦЕПС) 1:08 присед плюс тяга (СПИНА/НОГИ) 1:42 подъем руки через сторону (ПЛЕЧИ) 2:07 приведение руки перед собой (ГРУДЬ) 2:35 горизонтальная тяга (СПИНА) 3:12 горизонтальный жим (ГРУДЬ) 3:41 тяга к подбородку (ПЛЕЧИ) 4:13 подъем руки перед собой (ПЛЕЧИ) 4:43 тяга в наклоне (СПИНА) 5:04 отведение руки стоя (ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА, СПИНА) 5:30 французский жим стоя (ТРИЦЕПС) 5:56 присед сумо (НОГИ) 6:42 жим одной рукой вверх (ПЛЕЧИ) 7:11 кикбэки стоя (ТРИЦЕПС) 7:33 вращения корпусом (КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА) 7:57 тяга одной рукой к подбородку (ПЛЕЧИ)  

большое спасибо вам  

Кригер-Воин :) не за что :)  

о! спасибо! как раз искала что-то похожее 

Инеса, это же альтернатива, каждый выбирает меньшую из зол для себя 

А я скачала книгу, постепенно вхожу в первые уровни. Когда нибудь и до резинок доберусь😁. Спасибо вам огромное!  

Мне кажется, проще купить штангу и по мере увеличения нагрузки докупать блины 

Инеса11 :) Инесса, конечно турник + брусья (в идеале ещё и жилет-утяжелитель) более функциональный вариант. Но, многие просто не готовы идти на спортплощадку. Если поездка на дачу (отдых) - "всё пропало" :) А тут - минимальный инвентарь для создания / поддержания физической активности. Мне, например, турника, брусьев и пола - достаточно... А кому-то необходим "только зал" :) Это просто - "вариант" :)  

Инеса11 :) по поводу "гормонального отклика" - ээээээээ... "точно - научного доказательства нет..." /с/ Есть некоторые исследования, что выполняя базовые упражнения организм получает больший "запрос" для адаптации и благодаря этому происходит больший синтез анаболических гормонов (тестостерона как основного), но выборка была не велика и ... Ты-ДЫМ! При контрольном замере уровня тестостерона на следующие сутки после тренировки - уровень был НИЖЕ чем до. Поэтому, пока остановились на утверждении что... "... уровень тестостерона зависит от % Активной Мышечной Массы, который организм поддерживает на определённом уровне..." Простым языком - чем больше мышц = тем выше уровень тестостерона и тем он меньше конвертируется жировой тканью в эстрадиол для обеспечения мышц... :) Зато точно доказано - чем больше мышц "работают", тем больше капсул жира используется... и как следствие - уровень (условно) жира понижается, а чем ниже уровень жира - тем меньше происходит конвертация... Бег по кругу :) А самый-самый-самый анаболический гормон - ИНСУЛИН! :) Поэтому - одна карамелька после силовой тренировки (выброс инсулина) - помогает наращивать мышцы. :)  

YuryP65 Девушка в соседнем посте на купила спортоборудования на 20тысяч+,а вы тренировку выкладываете с одной резиной,у девушки инфаркт будет!!!🤣😉👍 

3volk :) ... не-виноватЫЙ-ЙА... :) А серьёзно... Как "походно-отпускной" вариант = это очень доступно и удобно. Для начинающего - чтобы не ожидать "завтра" = работает. Было-бы желание :)  

Главное, не рассчитывать, что выполняя эту тренировку можно получить тело как у Дениса Семенихина 😉 А вообще, из личного опыта могу подтвердить, что занятия с подобными резинками при отсутствии возможности попасть в зал (например, зал закрыт на карантин многие месяцы) помогают поддержать имеющуюся форму и вернувшись в зал продолжить практически без потерь силовых показателей (это в сравнении с бегом/велосипедом/пешими прогулками без каких-либо подобий силовых нагрузок на тот же период отсутствия зала). 

YuryP65 Согласен💯,сам после длительного перерыва в тренировках,начинал именно с резин и trx!!!👍😉 

LF_S ... :) Это - точно! А если ещё вспомнить (нет! не о "витаминках"!) сколько Денис времени "впахивал" с железом и как контролирует питание... Это не на месяц и не на год... Десятилетия!  

Инеса11 ... Инесса - решать Вам, я тут советовать не могу. Одно могу сказать: Базовая программа тренировок (с ограниченным вкраплением изоляции) - достаточно "скучна и банальна" :) Ну заменил приседания на приседания "плие" или на "болгарские" приседания... Всё едино - приседания (акцент меняется, но суть остаётся). А в "изоляции" - раздолье для разнообразия :) Ведь, очень многие идут в зал не за "результатом" - поднять / пожать / подтянуться, а для "упахаться и похвалить себя" :)  

а как с одной резинкой сделать прогрессию?  

... Есть резиновый эспандер, условно - сопротивление задано резиной. Можно изменить: 1 - количество повторений. 2 - увеличить амплитуду движения. 3 - создать большее первичное сопротивление (например в тяге - ноги шире поставить). 4 - изменить скорость позитивной или негативной фазы движения. 5 - сделать в движении на половинной амплитуде фиксированную остановку на 1-2 секунды... Повторюсь - было-бы желание :)  

отличное видео! тоже недавно на него наткнулся:) и ещё по теме неплохие в подборку себе кинул!:) 

Просто огромное спасибо 😊