victorsoares silva's Journal, 09 August 2021

💪🔥 Boa! 

Qual app usa? 

Comprei uma balança de bioimpedancia da xiaomi. Chama scale 2. Ai ele sincroniza com app do celular chamado Mi Fit 

parabéns. mantenha se firme e forte 

Certinho, emagrece devagar, sem ficar flacido e ficando forte. Força Guerreiro!! 

isso ai não desista da sua meta e dos seus sonhos.👏 

muito bom!! quanto tempo para eliminar esse peso? 

muito bom !!! 

Dá uma dica de desjejum ,por favor! 

Entrando em 6 meses de dieta e treino. Desejam eu gosto de 3 ovos mexidos ou 1 pao francês com 2 ovos / 200 ml de leite com 40 g whey. Algo em torno de 350 a 500 cal no café da manhã. Vai do que foi o treino! 

como vc faz pra saber a quantidade de déficit calórico que vc precisa? tbm queria fazer  

O q seria cardio maluco? 

Cardio maluco são pra aquelas pessoas que acham que só fazendo 2..3 horas de cardio no dia que vai emagrecer.. O certo é moderado.. de 2 a 4 X semana de 40 a 60 minutos .bpm 120 a 130... não precisa mais que isso. Se.. e somente se a dieta com deficit parar de dar resultado ( efeito plato) ai vc pode aumentar pois ai vc tem mais gicha pra queimar. Malhar intenso é mais viável!! 

Em relação ao deficit, em consulta com nutricionista ela fez avaliação de bioimpedancia. Na maquina dela deu taxa metabolismo basal de 2150 cal só de acordar. Aliado a isso comprei uma balança da xioami que deu 2400 cal. Sendo assim uso de media 2300 cal de basal sendo que cada atividade física soma mais calorias..(malhar media 400 +.. cardio moderado 300+ etc.) fazendo deficit de 500 cal. Minha dieta fica em torno de 1800 cal a 2000 cal diárias. 2g de macro de proteina por kg de peso / 2 g de carbo por kg de peso / 1g de gordura por kilo de peso. Tenho 130kg. Logo.. 130g macro carbo/ proteina / tento não passar de 60g gordura. Ai jogo a sobra no carbo indo pra media de 180g de macro. É isso kkkk