YuryP65's Journal, 06 September 2020

... начинаю "оживать" в зале :)
1. Утром поход в зал. "ноги" + "дельты"
- эллипс 15 минут, усилие 6
- скручивание в Хаммере 35-30-20
- гиперэкстензия 35-30-20
- жим платформы ногами 4 х 15-125 кг
- жим гантелей сидя 4 х 15-8 кг
- сгибание ног /бицепс бедра/ 4 х 15-21 кг
- жим вертикальный в Хаммере 3 х 15-20 кг
- эллипс 15 минут, усилие 5

2. через 3 часа короткая тренировка - 4 круга, между кругами 1 минута отдыха
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 15
- приседания 15.

---

1875 kcal

Fat: 67.88g | Prot: 107.37g | Carb: 156.88g.   Breakfast: Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Watt-N Цитрулин L-Citrulline Malate, Geneticlab BCAA, Савушкин Хуторок Творог 5%, Сыр Российский, Мария Печенье, Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель. Dinner: Коломенское Вафли Каприччио, Магнит Петрушка, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" 5%, Куриная Грудка Отварная, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Подсластитель, Подсолнечное Масло, Уксус (Яблочный), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Горчица с Хреном, Болгарский Перец. Snacks/Other: Коломенское Вафли Каприччио, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель, Milford Сахарозаменитель, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Яблоко Зеленое. more...

2161 kcal

Activities & Exercise: Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 50 minutes, Walking (slow) - 2/mph - 40 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...