L'Ispanico's Journal, 14 December 2019

Una volta a settimana ci può stare 

Davide.. 6 volte a settimana di palestra sono tante. Come mai ti alleni così tanto?  

Io quando non andavo in palestra ero uno di quelli che si ammazzava di addominali nell'illusione di smaltire il grasso localizzato...con il risultato di avere l'addome tonico ma ricoperto da uno strato di grasso e quindi addominali in vista zero...ora che ho abbassato la bf si intravedono, ma non li alleno praticamente più anche per mancanza di tempo...il mio istruttore mi ha detto: "ogni tanto però allenali eh..."e quindi mi chiedevo se fosse possibile mantenerli tonici allenandoli indirettamente con tipo stacchi squat ecc o è necessario allenarli direttamente Ps: odio fare gli addominali 😅 non so voi ma li odio profondamente peggio del leg day🤣 

Davide, che ti pesi o meno è irrilevante. Il riposo importante almeno quanto quanto l’allenamento. Non è a quantità a volte che premia, ma la qualità. Almeno cerca di differenziare i gruppi muscolari nei giorni consecutivi. 

Su Project Invictus consigliano di allenarli 3 volte a settimana, magari differenziando gli esercizi (statici, dinamici). Poi ovvio, più che nell’allenamento, gli addominali si fanno a tavola 

Mai allenati.  

Mai allenati. Reputo possa bastare ogni singola variante dello squat per allenare anche il tronco. 

esistono una infinità di esercizi multiarticolari che richiedono anche lo sforzo del core. Al massimo io farei solo degli statici, tipo plank, che sono più efficaci  

infatti anche io penso che allenarli indirettamente vada più che bene...anche perchè sento e vedo spesso persone con l'addome tiratissimo che dicono di non averlo mai allenato...solo che mi ha fatto venire gli scrupoli con quella frase😅 ok continuerò a non allenarli direttamente...anche perché cerco di ottimizzare il tempo spendendolo per allenare i gruppi più carenti. altro consiglio...secondo voi quando si allenano le braccia è più efficiente per l'ipertrofia allenare sia bicipite che tricipite? io spesso salto quelli per tricipiti e alleno solo i bicipiti perché i tricipiti non so perché ma sono molto più definiti e voluminosi rispetto ai bicipiti e quindi preferisco concentrarmi più sui bicipiti che sono più carenti...sbaglio secondo voi? 

Per me sbagli, il braccio è 70% tricipite e il resto bicipite.  

Sono d'accordo con Federico, come per laddome faccio il plank quando capita e la ruota per gli addominali quando capita.. Gli addominali lavorano sempre quando ci si allena, ma ogni tanto mi piace fare qualcosa per sentirmi più soddisfatta 

Personalmente l'addome lo alleno solo indirettamente, ma questo è funzionale al fine che perseguo (praticando calisthenics, essere più forte in determinati movimenti!). In ogni caso, è risaputo che ammazzarsi di crunch/situps etc non determini uno sviluppo ipertrofico del core, a meno che uno sia alle prime armi - ed in tal caso è più che comprensibile! Considerando che la funzione del core è quella di stabilizzare, è saggia scelta optare talora per isometrie, talaltra per esercizi dinamici (es. a gattoni, sollevi contemporaneamente gamba sx e braccio dx, e viceversa). Se poi siamo ad alte percentuali di BF e si pretende che l'addome esca la questione è ben diversa: qua allenamento e deficit calorico portano a quel risultato (anche se ci sarebbe da aprire una parentesi grossa come una capanna dato che si dovrebbe parlare dell'aspetto tanto qualitativo dell'allenamento quanto dell'alimentazione). Spero che il mio piccolo contributo ti sia d'aiuto! buona serata :)  

L'addome è un muscolo esattamente come gli altri e come tale va allenato per migliorarne l'ipertrofia.