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Nuovo allenamento -> nuovi macro, che condivido anch'essi (macro medi, io divido sempre in giorni ON high carbo, giorni OFF high fat). Dai vari post noto che sta tornando la carbo-fobia e devo ammettere che anch'io sto shiftando un po' di più verso i grassi rispetto agli altri anni... Si, però ne mangio sempre almeno 5g/Kg di peso, fino quasi a 8g/Kg... Chiudiamo col dato più importante: TDEE stimato (no formule) intorno alle 2950/3000cal, quindi se vi fate due calcoli coi macro del grafico noterete che c'è qualcosa di curioso....
Diet Calendar Entry for 13 June 2019:
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2921 kcal
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Fat: 82.81g | Prot: 167.60g | Carb: 372.91g.
Breakfast: Avena, Lindt Cioccolato Fondente 85%, Myprotein Impact Whey Protein. Lunch: Pomodori Ciliegini, Exquisa Fiocchi di Latte con Yogurt, Olio Extra Vergine di Oliva, Barilla Pasta. Dinner: La Bottega di Olivia e Marino Schiacciate, Coop Cetriolini, Lindt Cioccolato Fondente 85%, Myprotein Burro di Arachidi Crunchy, Riso, Fior Fiore Coop Maxburger. Snacks/Other: Fage Fruyo Cocco 1,3%, Vivi Verde Coop Gallette di Mais Biologiche, Mandorle Sbucciate, Parmalat Latte Parzialmente Scremato, Myprotein Impact Whey Protein, Maizena Amido di Mais, Farina Bianca. more...
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 Comments
L'unica cosa curiosa che noto è un incremento delle Proteine, sarà che mi sono svegliato da poco 👀
13 Jun 19 by member: alohaerba92
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io di solito faccio 45c/30g/30p
13 Jun 19 by member: Hadden89
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Andrea, no quello lo faccio sempre con l'aumentare delle calorie... Solo per comodità, perché non mi va di stare a cambiare le mie abitudini per compensare tutte le proteine che vengono tirate dentro dai carbo che diventano sempre più! Allora me ne frego e aumento di una decina di grammi pure le pro! La cosa curiosa è che le prima due settimane sto sotto il TDEE!
13 Jun 19 by member: jack_the_lifter
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Hadden, mai calcolato le percentuali dei macro... Sempre ragionato per grammi su Kg!
13 Jun 19 by member: jack_the_lifter
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Ovviamente comodità prima di tutto. Mi ero messo a fare tutti i conteggi ed avevo notato la cosa, ma non pensavo fosse così semplice 😂
13 Jun 19 by member: alohaerba92
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13 Jun 19 by member: jack_the_lifter
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Perché ON high carbo e OFF high fat? Il totale è uguale neo giorni ON e OFF?
09 Jul 19 by member: andreadragone
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In genere le calorie sono più alte negli ON, ma a volte le tengo anche uguali. Quello che invece faccio sempre è tenere i carbo più alti negli ON per sfruttare la migliore affinità dovuta all'allenamento, cosa che consiglio soprattutto a chi, appunto, non è ancora molto affine al glucosio. Fat alti negli OFF solo per bilanciare le calorie, altrimenti starei troppo basso di calorie a causa dei carbo "bassi".
09 Jul 19 by member: jack_the_lifter
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All’inizio mi facevano tenere macro diversi in ON e OFF. Da molti mesi sono uguali . Cambia solo la distribuzione nella giornata ON (high carb e low fat in pre e post wod) e OFF (uguali nei 5 pasti). A diciamo 2000kcal die come consigli di dividere on e off?
09 Jul 19 by member: andreadragone
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