alohaerba92's Journal, 04 February 2019

Questo non vuol dire sfondatevi quando volete che tanto non cambierà nulla. Assolutamente no. Valutate come e quando fare qualcosa. Mentre il peso nei prossimi giorni calerà lentamente per ritornare al setpoint continuerò a spingere come un dannato, fiducioso di recuperare qualche pezzetto da aggiungere alla struttura! #TeamAndrew 🐻 

Grande 👍🏻😉 

Complimenti ... Ottimo percorso 👍 

Grazie! Nelle prossime settimane vediamo i cambiamenti che sono fiducioso sul fatto che ce ne saranno 🙌🏼 

Wow Grandeeee 

come fai a ingerire tutte quelle calorie :(((( io vorrei ma non so dove metterle ahah 

refeed pulito o sporco? 

Per me il refeed deve essere pulito, ma preferenza personale 

Foschifranfesco anche mangiare e bere sono abilità che si allenano. Lo stomaco si dilata e si restringe nel tempo volendo. Certamente come dice Francesco per refeed non necessariamente si deve intendere un mangiamo quello che vogliamo che tanto chissenefrega e andrebbe consumato pulito per quanto possibile come per quanto riguarda la normale routine. Ciò nonostante il mio è stato decisamente sporco. 5 pizze in due pasti. Colazioni al bar senza pensieri. Spuntini a qualsiasi ora e con qualsiasi cosa trovassi a portata di mano. Il refeed per quanto mi riguarda in questo caso è stata una necessità da un punto di vista fisico quindi di ricarica realmente necessaria fatta coincidere però con un weekend in cui ero in trasferta. Me la sono goduta pur continuando ad allenarmi e al contempo ricaricando come da previsione. "Fare di necessità delle virtù." Ovviamente parliamo di off season ancora. Fossimo stati tirati con i tempi avrei fatto saltare qualsiasi impegno o sarei uscito a mangiare da solo. 

Immaginavo perché 5000 Cal di riso e polli sono una marea...inoltre, zuccheri e grassi dei cipi "sporchi" fanno miracoli su un corpo fortemente in deplezione 

Andrea innanzitutto complimenti e poi volevo chiederti una cosa Quindi tu mangi sporco per mettere su grasso per poi tornare a mangiare pulito e trasformare il grasso in muscolo? 

No Susy ovviamente mangio controllato quasi sempre. In questa occasione è stata una necessità fisica e di impegni. Ho unito il tutto per fare un refeed mirato in questo weekend appena trascorso. 

Ok Ma che fine fanno i chili che tu hai messo ora che torni a mangiare più pulito? 

Mi salutano. Calcolando che certamente ci sarà ritenzione e grasso per la maggior parte ma sono quasi certo di riuscire a recuperare anche una piccola fettina di massa magra in tutto questo blocco perché comunque spingo carichi molto alti in sessione. 

Scusa le domande 🤔🤔 ma sono davvero inesperta ma vorrei capire....Quindi questi chili in più in realtà non ti servono ? 

Susy sono solo ritenzione e glicogeno che si supercompensa...non sono kg "reali" 

Chapeau 🔝 

Beh Susy pensare di riuscire a prendere 2kg e mezzo di massa pulita in 3 giorni non è fattibile. Saranno ritenzione e accumulo temporaneo che andranno via ritornando a regime solito come già ho fatto da questa mattina, però all'interno di tutto questo ammasso una piccolissima percentuale (allenandosi) si può pensare di mantenerla addosso alla struttura. La funziona era quella di mera ricarica non di aumentare la massa muscolare in così pochi giorni ovviamente. Difatti mi ritrovo più pieno causa scorte di glicogeno nuovamente riempite. Sono andato a 220g di carboidrati da agosto a ottobre circa e a 280-300g da ottobre a qualche settimana fa. Un massimo di 4.2g/kg che per me sono bassi, ma ho deciso io di muovermi in questa maniera questa volta. Quindi mi sono ritrovato con una condizione protratta da Agosto praticamente con scorte abbastanza basse, ma con carichi in aumento in sessione. Ripresa e miglioramento della forma fisica (come si nota dai check che ho postato strada facendo) e aumento dei carichi in sessione, ma abbastanza vuoto dopo tutto questo tempo. Quindi un refeed consistente ho pensato fosse la cosa migliore. Andando avanti si vedrà. 

Perfetto Andrea tutto chiaro... grazie 😊 

Sto cercando di seguirvi, ma qui vado a massa.....