DLOBU's Journal, 31 January 2019

Depende ¿cuántos años tienes? Y podrías aumentar masa muscular con una dieta rica en carbohidratos complejos, lípidos monoinsaturados y poliinsaturados y por supuesto proteínas. Y algo muy importante es que consigas un buen entrenador que te ponga una rutina que ayude con la hipertrofia muscular. Es recomendable hacer una comida rica en carbohidratos y proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio. 

aumentar tu ingesta calórica de manera balanceada de ser posible con ayuda de un profesional 

Muchas gracias doctora Patricia por los consejos Tengo 21 años y he estado en déficit calórico desde agosto por qué tenía mucha grasa Me recomendaron que primero me definiera bien y ya después hacer volumen que creo me va a costar mas  

Ya lo haré a partir de ya Gracias Antonia Una duda Ahorita peso 60kg , mido 1.79m y tengo 21 años La app me recomienda que consuma 2200 cal ? Está bien o consumo más o menos cal ?  

Compra Boost 

ve probando con las 2200 si ves que sigues bajando aumenta 200 más (se me hacen pocas 2200 por tu edad y estatura) evita los alimentos ultraprocesados para que veas mejores resultados, varia tus proteínas y elige carbohidratos de buena calidad como las de las frutas y verduras 

Desayuna avenita hervida con manzana o platano, ayuda a subir.  

Te pasaré un licuado con muchas calorías proteínas y fácl de comer,650ml leche,cal c tose 30 gr,aceite de coco 15 gr,crema de maní 30 gr,avena 100 gr,yogurt natural 200gr,lo que yo como en el dia aparte de eso es 100 gr atun,200 gramos de pasta cruda (ya cocida pesa más),5 huevos,2 panes integrales son mas o menos 3000 calorías,a tu rutina añádele “compound exercises” peso muerto, press banca,sentadillas con barra,overhead press parado concéntrate en esos,yo tengo 28 años 1.70 y peso 64kg y subiendo 3 kilos cada 4 meses por ahí,siendo consistente en las comidas y entrenamiento,duerme bien ojalá te ayude auerte 

Establece un limite calórico (entre 2000 y 2600 calorias diarias) y repartelas en al menos 5 comidas, con el mejor horario que puedas de acuerdo a tus actividades. Balancea el % de proteinas y carbs (ejemplo: 40%, 40%). Entrena con enfoque en hipertrofia o sobrecarga muscular (cuida que no te vayas a lastimar es muy importante), busca un plan adecuado, pero es importante que sea mayor peso y pocas repeticiones (aumento gradual de peso por semana), concentrate en los musculos grandes o continuos/ligados (ejemplo: sentadillas, espalda y pecho) un plan de Full Body (cuerpo completo) es tu mejor opcion. ¡Importante! duerme al menos 7 horas diarias, es muy importante este punto porque el descanso es primordial para la recuperacion muscular, hormonal y de ligamentos. Es una pequeña guia todo esto pero te va encamindo, busca planes bien documentados o si te es posible un profesional. Recuerda siempre el alimento alto en proteinas y carbs, entrenar duro y con intencion de sobrecargar el musculo y duerme muy bien. Aplicate por al menos unos 6-8 meses con todo el enfoque y determinacion, documenta tus resultados y luego nos muestras ;) 

"BUFF ACADEMY" YOUTUBE. SI TE ATREVES.  

Aumenta la ingesta de proteínas y grasas saludables 

Pesas y aumento de calorías (consulta una calculadora de idr) 

Gracias por todas sus recomendaciones , las llevaré acabo  

SIGUE EL EJEMPLO DE "VADYM".