alohaerba92's Journal, 19 December 2018

💔  

acqua in aumento possibili cause? 

L'acqua che bevo Ugo! Sono passato gradualmente da 2 a 3-4 litri di ora. Ciao Giadina 🐻 

Andrea ti odio 💔  

È il tuo destino, è giusto che sia così. 

Altalenarla in teoria nulla, andrebbe sempre bevuta in base al proprio peso/massa per aumentarne in fase di Bulk e mantenerne in fase di Cut. Di norma uso parametri quali: -Peso/10*0.3 per chi fa sport blando ed ha una vita abbastanza sedentaria -Peso/10*0.5 per chi fa sport ed ha una vita mediamente attiva -Peso/10*0.7+ per chi fa sport molto tassante o è in preparazione per eventi di un certo spessore Serve anche per prevenire infortuni in quanto permette di migliorare la condizione di legamenti e articolazioni. C'è invece che va a 1litro ogni 1000kcal di alimentazione, però è normale pensare che la signora di 50 anni che assume "2000kcal" abbia una necessità differente da ragazzo di 20 anni che ne assume la stessa quantità, sempre parlando di rapporto di acqua. In fin dei conti siamo composti del 75% di acqua. 

Quanto pesi e sei alto? E di body fat a quanto pensi di essere? 

169cm 69.2kg stamattina. Bodyfat non ne ho idea anche perché per un discorso di carico/scarico settimanale varia di giorno in giorno il feedback che si può avere ad occhio. Penso comunque di essere intorno ad un 10%, poi non mi preoccupa particolarmente al momento. Ugo non sono ovviamente standard miei ma estrapolati da una diretta a cui ho assistito, non ricordo chi la conduceva però. Io mi ci trovo bene per ora, solo che con questo clima mi viene più complicato bere per la temperatura ambiente un po' bassina. 

Quindi ora che obbiettivo hai? Vuoi ancora aumentare massa o definizione? 

alohaerba92 lo scarico la fai bevendo meno? 

Punto i 75kg anche se rispetto a molti le salite le faccio molto lente mentre i Cut molto più tassanti. Al momento sto salendo troppo velocemente per condizioni personali, sto cercando di aumentare il dispendio giornaliero per assestarmi e non dover limitare l'intake calorico giornaliero. 

No no Susy, lo scarico è inteso come scarico dei carboidrati e/o calorie della gironata rispetto alla media. Nei giorni di scarico quasi sempre bevo più che negli altri per tenermi un attimo più pieno, perché i miei scarichi sono come fustigazioni. Temo di essere stato uno schiavo in una vita precedente perché mi è rimasta quella necessità di segarmi le gambe durante l'arco della settimana. 

Ok tutto chiaro grazie alohaerba92 😊  

Quante kcal giornaliere assumi? Io sono alto 1.80 e peso 65 sto mangiando 2700 kcal... se ho fatto bene i conti il mio fabbisogno dovrebbe essere 2500. Ho molta difficoltà a mangiare 2700 kcal il mio stomaco si riempie subito :( soprattutto dopo 170 gr di pasta sto apposto fino a sera 

👍👍👍 

Al momento media di 2350kcal/day. 

mangi meno di me, pesi di più, sei in massa, devo aver fatto qualcosa di male lassù 😫 sempre un bel figurino 😉 

La genetica conta 

...complimenti davvero! 

Loris al solito in questo periodo ho un dispendio calorico più basso rispetto al tuo ed anzi sto facendo sessioni di cardio quasi giornaliere per alzarlo per quanto possibile. Spingere alti carichi ha sempre il suo perché però non basta specie in periodi di forza.