Visto che tanti hanno dei dubbi io vi dico la mia su una programmazione ipotetica che sicuramente risultati ne da, ma pretende voglia e grinta.
25 Oct 18 by member: alohaerba92
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Ovviamente varia in base agli obiettivi personali, purché mantenga una logica
25 Oct 18 by member: alohaerba92
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prendo spunto da questo tuo interessante post x una domanda che volevo fare da qualche giorno. Cosa consiglieresti a chi a disposizione, x iniziare a fare attività con i pesi , qualche kettlebell, un paio di manubri con dischi intercambiabili, una panca reclinabile + eventuali altre cose non troppo ingombranti da poter acquistare ? Te lo chiedo perché almeno fino a primavera posso allenarmi solo a casa e mi rendo conto di star andando troppo a caso rispetto a quanto invece sto facendo con la dieta e il cardio . GraZie ! 🙏🏻
26 Oct 18 by member: And®e
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Ps . so che hai giustamente ambizioni lavorative in questo settore , quindi non ti chiedo un programma dettagliato , ma qualche consiglio x non spaccarmi entro un mese 😂 oppure rompermi le bolas e lasciar perdere i pesi
26 Oct 18 by member: And®e
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Con i kettlebell mi sono costruito per quasi 2 anni!
Sono un attrezzo veramente molto versatile!
Manubri e kettlebell di che carichi parliamo?
Vediamo che riusciamo a fare, ovviamente nel caso ti mando la mia idea in posta 👊🏼
26 Oct 18 by member: alohaerba92
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di kb ne ho due da 12 e una da 16 e x i manubri un 30 kg di dischi (forse qualcosa in più , stasera controllo )
26 Oct 18 by member: And®e
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Vedo già cose curiose da provare!
Eventuale appiglio per delle trazioni? Sai uno ci prova sempre 😂
26 Oct 18 by member: alohaerba92
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Comunque appena ho un attimo mi metto dietro e ti avviso quando ti mando in posta 👍🏼
26 Oct 18 by member: alohaerba92
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no la sbarra non ce l’ ho ma fa parte di quelle cose che posso organizzarmi per avere !! Dai fammi sapere con calma quando puoi , grazie di nuovo x la disponibilità 🙏🏻
26 Oct 18 by member: And®e
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Grazie per queste info. Una domanda, il massimale è il carico massimo che riesci a sollevare anche in una sola rep o il totale dei pesi ottenuto da tutte le ripetizioni?
26 Oct 18 by member: Patrizia1975
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Massimale è il carico massimo che si riesce a sollevare in una sola alzata Patrizia. Non in tutte le tipologie di programmazioni è previsto questo calcolo a % anche se molto redditizio.
Ci sono infatti anche piramidali normali e inversi che molti usano per alzare i carichi nel tempo, a me non piacciono molto semplicemente
26 Oct 18 by member: alohaerba92
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Grazie. Allora rientro ancora nella fase uno. 40-60% max nello squat e nello stacco. Ma prima di alzare il carico ogni volta familiarizzo almeno due, tre settimane e poi alzo. Sbaglio?
26 Oct 18 by member: Patrizia1975
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Da poco ho inserito il fermo isometrico nello squat.
26 Oct 18 by member: Patrizia1975
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Si e no, nel senso che l'obiettivo è comunque sia alzare il carico nel tempo.
Il tempo lo "decidiamo noi".
Con una progressione lineare ossia un aumento costante di settimana in settimana di 2%-3% arriverà prima ad una fase di stallo normalmente, mentre una programmazione ondulata (una sorta di carico-scarico infrasettimanale) permetterà di progredire con più calma e aumentare i carichi maturati se viene sistemato bene e l'atleta ovviamente riesce.
Tutto è soggettivo sempre.
Per quello di solito si utilizza un piramidale sui neofiti, è più semplice che trovino un carico congeniale
26 Oct 18 by member: alohaerba92
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Quando sono al PC ti mostro qualche settimana di quello che sto seguendo ora per capire al meglio 👍🏼
26 Oct 18 by member: alohaerba92
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Per adesso ho il limite di non avere il poggia bilanciere (due sedie per ora). Quando alzo i carichi debbo approcciarmi per forza al front squat. Tra una spesa e un imprevisto ho dovuto posticipare l'acquisto della tower power, dove farò anche le trazioni e potrò caricare comodamente il peso anche nel back squat.
26 Oct 18 by member: Patrizia1975
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dal gommista potrei recuperare un copertone da trattore x usarlo in una palestra all’ aperto di quelle ignoranti . .. cosa dici é una buona idea o serve solo x farsi del male ?? 😂
30 Oct 18 by member: And®e
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Si sì decisamente si può fare! Sempre con un accorgimento per la schiena
Son preso che devo dare due esami in queste due settimane, poi mi ci metto giuro 🙌🏼
30 Oct 18 by member: alohaerba92
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Alo vai tranquillo figurati 👍👍 , mi son riagganciato qui che si parlava di attrezzatura , perché ero a cambiare le calzette alla macchina e se voglio me lo regala
30 Oct 18 by member: And®e
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pensavo di abbinarci un bel martellone con impugnatura lunga per swingarci sopra quandp mi devo sfogare 🤬
30 Oct 18 by member: And®e
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