Tatiane Cristina Kuyven's Journal, 04 October 2018

atividade física mulher bora correr 5 km 

só tem duas opções :ou diminui as calorias ou aumenta a atividade física . 

Eu faço caminhada ou bicicleta umas 4 vezes por semana, mais q isso não tenho disposição não kkkk sou mt sedentária, acho q esse é meu máximo 

a Katia te respondeu perfeitamente. Ou diminui as calorias ou se exercita mais. 

Também estou com esta dúvida ...pelo cálculo teed agora que estou chegando próximo do meu peso minhas calorias estão diminuindo pelo teed posso injerir até 1300 para manter um déficit de -500 tenho que ingerir até 800?. Desculpe invadir o seu post KKK. Estou um pouco perdida também.. Ou calculei errado, alguém pode me ajudar ...🤦🤷 

aí você muda a estrategia, sobe carbo e faz mais atividade física por exemplo 

vc pode aumentar a intensidade dos exercícios, mesmo mantendo a quantidade de dias. Se vc caminha, começa a intercalar com corrida, se vc anda de bike, tenta aumentar a carga ou aumentar a velocidade. Vc pode aumentar o gasto calórico dos exercícios mantendo a mesma frequência, só alterando a intensidade. 

Obrigada, galera. Acho que não vai dar pra fugir dos exercícios, no final da história kkkkk eu queria gostar de fazer, mas já tentei de tudo im pouco e faço por obrigação mesmo, não por prazer 😦 

Micaela, ta louco, com 800 calorias não dá kkkk tenta usar outras calculadoras.. Sei lá. Boa sorte. 

mais importante do quanto vc come certamente é o Q vc come !  

Micaela, diminua entre 250 e 500, 500 é o limite. Umas 250, 300 calorias a menos tá bom. Pra aumentar seu gasto energético e poder comer mais, aumente a quantidade de exercícios, isso garantirá um gasto energético mais e consequentemente você poderá comer mais.  

Oi, Eu estou no platô, minha meta era 10kg, perdi 7 e estagnei por vários dias. pesquisei bastante e estou usando uma estratégia, deu certo, comecei há 3 dias e de ontem pra hoje diminui 300g, já é um resultado né.. hehe * cortei os queijos =/ * Segunda pra terça fiz jejum de 16h * Fiz aula de dança pelo you tube de 30 min * baixei um aplicativo que orienta exercício para fazer em casa (10 a 15 min de exercícios).(Nome: Exercícios en casa) * 500 ml de água ao levantar, mais 500ml uns minutos antes do almoço, e água com limão no meio da tarde pra tirar a 'fome' que na verdade é sede hehe. Espero ajudar =)  

Obrigada meninas ....pelas dicas realmente fome não estou sentindo mas é bem fácil atingir estar calorias, estou fazendo JI juntamente com a LC para baixar as calorias ,e prático de 4 a 5 na semana exercícios de 1 a 2h variando do treino obrigada @tatiane pelo espaço ...vamos lá aos poucos vamos nos ajustando e achando o método mais correto ..😘❤️🙏 

não flor. você não pode diminuir mais se for praticante de atividade física. você deve fazer 1 a 3 dias com carboidratos mais altos e depois deve retomar sua dieta 

Bora lá 💪💪 obrigada a todos q comentaram, faço cetogenica, mas quando atingir o objetico gostaria de migrar para uma low carb até 100g diárias.. Vamos ver se vai dar certo 

Aumente a intensidade da atividade física 😊👍🏽 

Onde vejo o teed?? 

desafio do ovo me tirou do platô