|
1500 ккал, БЖУ 114/50/152 Завтрак: овсяная крупа на воде, персик, сыр и кофе (завтрак всегда свежий) Первый перекус: бурый рис, горбуша(консервы), зеленый горошек и олив масло. Обед: булгур, говядина стейк (стейк тоже будет свежим), овощной салат с олив маслом. Второй перекус: протеиновые оладьи, арахисовая паста без сахара и шоколадный соус zero. Ужин: омлет с брюссельской и цветной капустой.
Diet Calendar Entries for 28 September 2018:
|
1504 kcal
|
Fat: 52.14g | Prot: 113.66g | Carb: 153.17g.
Breakfast: Valio Сыр Полутвердый "Атлет Лайт", Русский продукт Геркулес Традиционный, Кофе, Окское Яйцо Отборное, Зеленый Лук, Parmalat Молоко 0,5%, Яичный Белок. Lunch: Мистраль Гречка, Красный Сладкий Перец, Pomito Мякоть Помидора, Перекресток Филе Грудки Индейки. Dinner: Окское Яичный Белок, Цветная Капуста, Брюссельская Капуста. Snacks/Other: Помидоры Черри, Огурец (с Кожурой), ВкусВилл Арахисовая Паста Классическая, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Оливковое Масло, Перекресток Филе Грудки Индейки, Rummo Спагетти #3. more...
|
|
 Comments
Это ваши заготовочки на несколько дней? 🙄
28 Sep 18 by member: sapfirka84
|
sapfirka84 да это на 4 дня
28 Sep 18 by member: Naamah83
|
Красота😻уже несколько дней, как нашла ваш журнал, подумываю также наготовить))
28 Sep 18 by member: veta21_
|
28 Sep 18 by member: ReyEreya
|
veta21_ рада вдохновить))))
28 Sep 18 by member: Naamah83
|
28 Sep 18 by member: e.koshka
|
Подписалась на вас.у вас простая еда ..но мне кажется что это идеальный пример
28 Sep 18 by member: tanyaozbudzhak
|
28 Sep 18 by member: Naamah83
|
tanyaozbudzhak простую еду просто готовить, просто выщитывать БЖУ )))
28 Sep 18 by member: Naamah83
|
Подскажите, пожалуйста, хочу начать бегать, вдохновившись вашим результатом. Сейчас вес 53,рост 160. Три силовых в зале в неделю, есть возможность добавить 3-4 кардио. Очень нравится ваша фигура и качество тела! Очень полезны фото продуктов. Со скольки км начать и как бегать:до/после или в отдельный день от зала. Также хочу поучаствовать в первом небольшом забеге. Спасибо!
29 Sep 18 by member: Margo.ritik
|
ritasky здорово что, я вас мотивирую))) Что касается бега, тут нужно поставить себе цель: для чего вам бег? Если для похудения, то вы делаете кардио после силовой минут 30, в пульсовой зоне 130-150 ударов в минуту или выносите это в отдельный день, но в этом случае у вас будет мало времени для восстановления организма для силовых.
Если же вы хотите готовиться к конкретному забегу (как я это делала) вам нужно разграничить кардио и силовые, причем не делать убойных силовых, а то на кардио будет мало сил и не будет результатов. Установите на телефон приложение NIKE RUN CLUB, выберите нужный вам план(если вы новичок, советую пройти План Начать, за эти 4 недели научитесь бегать свои первые 5км без остановки)
Ну и про питание не забывайте, если у вас и кардио интенсивное и силовые, то вы должны правильно высчитать КБЖУ, чтобы вам хватало сил на всё. Удачи!
30 Sep 18 by member: Naamah83
|
Спасибо огромное! Установлю и начну тренировки! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
30 Sep 18 by member: Margo.ritik
|
А как готовите оладьи? Смесь магазинная или ваш рецепт? Поделитесь опытом.
30 Sep 18 by member: Margo.ritik
|
ritasky добавляйтесь в Nike))) оладьи по собственному рецепту и рецепт простой, я его называю всё по 30 грамм: яичный белок(хорошо взбить), добавить мягкий творог, хорошо перемешать, овсяные хлопья перемолоть в блендере и добавить к массе, высыпать казеин и всё перемешать, добавляйте воду до нужной вам консистенции. Выпекать под крышкой на слабом огне без масла. Потом я их промазываю арахисовой пастой, а вы можете придумать свою начинку.
30 Sep 18 by member: Naamah83
|
Спасибо! А как там добавляться? По этому нику вас искать??))
30 Sep 18 by member: Margo.ritik
|
ritasky ekaterina ponomarenko я там)))
30 Sep 18 by member: Naamah83
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Naamah83's weight history
|