Ika Rachmanila's Journal, 06 June 2018

udah keciiil:( 

mbak tingginya 155 ya bk ? ☺ 

Raaniiw : di foto aja mbak, lengan sama pahaku masih gede 😄 walaupun perut udah mulai rata 

Arorasulis : aku tb nya cuma 153 cm aja mba 🙈 hehe emang aslinya pendek jadi gampang banget kliatan gendut  

sama sis sekitar 3-4 kg menuju berat badan yg diinginkan😂 

berapa lama kak itu? 

Syl : iya semangat yaa 😆 walaupun semakin mendekati bb goals turunnya makin susah, mungkin karna masuk bb ideal. Jadi kudu sabaaar  

Irana : sekitar 9 minggu mba, aku mulai dari awal april sampe sekarang  

diet apa mb?boleh di share.. 

Iya sis udah di bb ideal ini jg masih mau nurunin sampe bmi nya sekitar 20-21tpi memang agak susah ya dikit2 bngt turunnya :') 

Dietnya apa aja ka? 

BMI itu apa sih kak @syl09 

@ika rachmanila bb kita sama..tujuanya jg sama 48.. beda nya q blom mulai diet.masih pelajari app ini..😊 

semangat beb 🤗💪 

Diet nya gmn mba 

Gimana dietnya ka 

Syl : iya nih, tapi gpp sih lama turunnya. Karna emang kalo fatloss itu turunnya lebih lama daripada weight loss. Kalo weight loss yg turun otot, bukan cuma lemak. Dinikmatin aja sis dietnya, gak berasa diet ini 😀 kayak udah pola hidup sehari hari aja 

Sitiu : semangat yah mba dietnya 😍 pokoknya kudu sabar, enjoy, jangan dibikin beban dan target seminggu harus turun sekian karna itu bikin pressure buat kitanya. Karna klo tertekan gitu dietnya malah gak enjoy dan susah turunnya 

Kartikasari : kamu juga beb semangat 😘 

All : aku dietnya cuma defisit kalori sama olahraga aja mba 😊 selama 2 bulan 1 minggu (9minggu) ini turun 8,4 kg. Jadi aku makannya diatas bmr (bmrku 1200), trus tdee ku 1650 karna aktivitasku sehari hari light exercise, tapi kadang jadi moderate 1860 (cek bmr sama tdee di tdeecalculator.net). Itu aku sesuaikan aktivitasku, klo minggu ini rajin olahraga aku makannya di 1500 kalori (moderate). Kalo lagi sibuk dan olahraganya 1-2 kali seminggu aku makan di 1300-1400 kalori (light exercise). Intinya tiap minggu aku cek trus tingkat aktivitasku sama bb juga ntar aku sesuaikan. Karna tiap perubahan bb sama aktivitas itu ngaruh ke jumlah kalori yg dikonsumsi setiap hari. Dan aku makannya cuma ngurangin porsi makan kayak gorengan aku kurangin banget tapi msih makan, trus yg minyak minyak juga. Sama makanan instan kayak mie, junkfood, makanan kalengan juga aku fokus ke real food sama karbo kompleks biar gak cepet laper. Dan tiap lapar aku usahakan makan buah atau cemilan sehat yg lain