Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
YuryP65
Journal
YuryP65's Journal
YuryP65's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 528
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
22 June 2024
Если по каким-либо причинам не можете заниматься в зале, а желание (необходимость) в этом есть, то можно «собрать» с минимальными финансовыми затратами зал дома.
Вам потребуется:
- турник (можно распорный в дверной проём);
- «розовые» гантели или, что лучше, разборные;
- гимнастический ролик;
- коврик.
Выполняя комплекс (5 упражнений) прорабатываете практически всё тело.
Можно делать «кругами» или подходами.
Постепенно увеличивая количество повторений – обеспечите прогрессию нагрузки.
Подходов - сколько угодно за день!
Отдых между подходами - не менее 5 минут.
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
(9 comments)
21 June 2024
Weigh-in:
177.7 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
10.8 lb
Diet followed reasonably well
(1 comment)
losing 0.8 lb a week
16 June 2024
Главный вопрос - СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ?
Общая информация
/очень обобщенно/
1 - в человеческом организме 2 вида мышечных волокон (вообще - 4, но я упрощаю).
2 - окислительные = "работают" на кислороде (выносливые) и гликолитические = "работают" на гликогене (силовые).
3 - В момент выполнения силового упражнения - в начале работают окислительные = небольшая нагрузка. Нагрузка повысилась (пульс повысился, дыхание участилось) - подключаются гликолитические.
4 - После силового подхода (все мышцы устали) есть кислородный "долг" и пустые гликогеновые капсулы - в мышцах не хватает кислорода и гликогена. Мы отдыхаем = дышим + за счёт более высокого пульса кровь доставляет кислород и гликоген в мышцы = отдых.
5 - отдыхать нужно столько, сколько требуется для нормализации дыхания и пульса (стандарт - пульс около 100 ударов). Не "минут-секунд", а пока дыхание не выровняется.
6 - Если отдых меньше (30 секунд, 1 минута) - в мышцы не доставили ещё кислород, гликоген = эффективность следующего подхода будет меньше.
"Машина" не сможет проехать 100 км на 2 литрах "бензина", если ей нужно 10 литров. 😊🤷♂️
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
(9 comments)
15 June 2024
... музыка для тренировок!
Конечно, у всех свои вкусы, но - это мой выбор (не настаиваю).
А что "звучит" у вас на тренировках?
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
(8 comments)
15 June 2024
Weigh-in:
178.4 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
11.5 lb
Diet followed reasonably well
(1 comment)
losing 0.4 lb a week
Other Related Links
Members
Members
Forums
YuryP65's weight history
view complete history