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01 May 2024
Almoço:
151g de arroz
100g de feijão
160g de frango a passarinho
200g de abobrinha
pepino à-vontade
1 tangerina(196g)
Calorias: 585kcal
proteína: 38g
carbo: 89g
Gordura: 10g
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22 April 2024
Refeição 7/7
Ceia:
100g de abacate
10g de leite em pó
Calorias: 209kcal
Proteína: 4g
Carbo: 12g
Gordura: 17g
Total do dia:
Calorias:2115kcal
Proteína: 133g
Carbo: 206g
Gordura: 83g
3,5 litros de água.
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22 April 2024
Refeição 6/7
Jantar
208g de abobora
160g de frango a passarinho
pepino à-vontade
1 maçã
Calorias: 257kcal
Proteína: 27g
Carbo: 20g
Gordura: 8g
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22 April 2024
Refeição 5/7
Almoço:
150g de arroz
100g de feijão
100g de frango a passarinho
168g de abobora
salada de alface com pepino à-vontade
1 laranja (171g)
Calorias: 506kcal
Proteína: 27g
Carbo: 79g
Gordura:10g
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22 April 2024
Refeição 4/7
Pós treino
26g de leite integral
30g de proteína isolada de soja
Calorias: 242kcal
Proteína: 33g
Carbo: 11g
Gordura: 6g
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