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6:30（帰宅時）
体重62.6kg
体脂肪率20.8%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:30（起床時）
体重62.0kg
体脂肪率19.9%
筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.4kg
体脂肪率23.5%
筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始18:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:23》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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139.8 lb
Lost so far: 14.6 lb.
Still to go: 14.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 13 January 2024:
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1992 kcal
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Fat: 85.45g | Prot: 133.33g | Carb: 174.28g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 7.7 lb a week
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