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6:30（帰宅時）
体重63.3kg
体脂肪率20.9%
筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:30
体重62.9kg
体脂肪率20.5%
筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.5kg
体脂肪率23.1%
筋肉量46.2kg
昼飯前に《開始18:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:21》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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140.0 lb
Lost so far: 14.3 lb.
Still to go: 14.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 06 January 2024:
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1872 kcal
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Fat: 90.92g | Prot: 127.10g | Carb: 138.32g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 明治 cacao95%. Dinner: 関西スーパー 生姜鯖しそ, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 12.3 lb a week
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