6:30(帰宅時) 体重63.5kg 体脂肪率21.2% 筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 16:45(起床時) 体重63.1kg 体脂肪率20.4% 筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:55(就寝前) 体重64.3kg 体脂肪率23.8% 筋肉量46.4kg
昼飯前に《開始18:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」)】 《終了19:32》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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141.8 lb
Lost so far: 12.6 lb.
Still to go: 16.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 30 December 2023:
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1860 kcal
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Fat: 92.44g | Prot: 129.47g | Carb: 128.49g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: 関西スーパー 生姜鯖しそ, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. more...
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gaining 20.1 lb a week
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